50 привычек для хорошей памяти - страница 7

Старайтесь фиксировать негативные мысли о себе и переформулировать их. Мысли предопределяют наши действия, а значит, нужно, чтобы они помогали, а не мешали. Например, вместо привычного: «У меня никогда не получится улучшить память», скажите себе: «У меня пока не все получается, но я молодец, потому что тренируюсь».

Научитесь переключаться и на время забывать о проблемах. Вспомните знаменитую Скарлетт О’Хара, которая говорила себе: «Подумаю об этом завтра!», в момент накатившей тревоги, скажите себе эту фразу и займитесь чем-то приятным.

Учитесь планировать свою жизнь, ведь мозг любит предсказуемость. Планирование и освоение навыков тайм-менеджмента поможет вам избежать перегрузки и чувства хаоса не только на работе, но и дома. Записали – значит, мозг возьмет это себе на вооружение и сделает все возможное, чтобы исполнить. Запишите сегодня три простых и приятных действия, которые вы готовы делать каждый день для укрепления памяти. Но не пытайтесь в этот план впихнуть «невпихуемое», чтоб не разочароваться вечером, если не выполните свой дневной план.

Сделайте короткую медитацию с дыханием (из главы выше), чтобы расслабиться и эта регулярная практика поможет вам восстановить внутренний покой. Вы перестанете тратить время на бесполезные переживания и вскоре заметите, что ваша память улучшается с каждым днем. Еще больше психологических практик вы найдете в моей книге на ЛитРесе: «Гормоны радости. Как приручить свое настроение и избавиться от переживаний».

Вашей наградой сегодня может быть поход в гости к друзьям или посиделки в кафе, ведь общение без цели и смысла – это и есть то самое счастье «в моменте». Или сделайте релакс-паузу (в обеденный перерыв) с музыкой Моцарта, плюс к этому, выпейте теплый сладкий напиток, и расслабление наступит непременно.

Привычка 6: развивайте согласованность (ума, ощущений, чувств и мыслей)

Жизнь испытывает нас на прочность разными способами. И в трудные моменты приходится переживать не самые приятные чувства. Вместо того, чтобы подавлять эти чувства, вам необходимо научиться проявлять их так, чтобы это не навредило окружающим и вашему здоровью.

Заблокированных чувств из детства много в каждом из нас, но чем активнее вы будете развивать навыки эмоционального интеллекта, тем легче сможете изменять свою реакцию. А накопление подавленных негативных эмоций приводит к стрессу, который может проявиться хронической усталостью, чувством беспокойства, тревожными или ментальными расстройствами. От того, как мы умеем справляться с переживаниями, зависит не только качество многих когнитивных процессов, но и удовлетворенность жизнью в целом. Именно поэтому так важно научиться принимать себя со всеми чувствами и эмоциями, даже негативными, ведь это и есть жизнь.

Внимание к чувствам и анализ своих реакций помогает увидеть вещи с другой стороны и открывает новые возможности. Зная, что именно волнует или радует вас, понимая, что действительно важно в жизни, вы обретаете способность менять свою жизнь и поживать каждый ее момент интересно и насыщенно. И помните: нет плохих или хороших чувств. Есть ваши эмоции, которые помогают сделать жизнь лучше, ведь именно они побуждают вас искать и выбирать личный комфорт, помогают чувствовать безопасность, заставляют испытывать драйв, или получать удовольствие.

Что поможет:

–используйте разные подходы в управлении чувствами (техники саморегуляции, афформационные вопросы и другие психологические приемы);