50 привычек для хорошей памяти - страница 5

Привычка 4: исследуйте и используйте свои особенности организма

Не секрет, что мы не всегда умеем эффективно и с удовольствием проживать свою жизнь. А все потому, что нам некогда исследовать себя, хотя это очень интересно и полезно! Методом самонаблюдения найдите часы, когда вам наиболее легко удаются когнитивные тренировки – запишите это в ежедневник. У каждого это будут свои часы активности. Старайтесь заниматься только в это время. Если нет такой возможности, делайте короткие тренировки в перерывах между основными занятиями (работой) в виде своеобразных пауз.

Учитесь получать удовольствие от всего, чем занимаетесь, это придает новый вкус и смысл жизни, и улучшает ее качество. Такие ежедневные практики позволят мозгу регулярно насыщаться разными впечатлениями, а значит, и обогащать вашу память.

Определите свою ведущую сенсорную модальность (Визуал-Аудиал-Кинестетик), чтобы процесс когнитивных тренировок не был для вас пыткой. В интернете есть множество тестов на определение своей сенсорной модальности, и вы можете сделать это самостоятельно. Более подробно об этом вы можете прочитать в моей книге «Легкие практики для улучшения памяти. Рабочая тетрадь» на ЛитРесе.

Обучайтесь техникам саморегуляции, чтобы нейтрализовать вред от психоэмоциональных перегрузок: после рабочего дня используйте медитацию и дыхательные практики, дайте мозгу выгрузить накопленный стресс без вреда для психики. Учитесь расслабляться правильно!

Что поможет:

–исследуйте свои пиковые часы (активности и спада), чтобы повысить эффективность;

–практикуйте осознанность во всем, что делаете;

–используйте ведущие модальности для улучшения процесса запоминания;

–используйте резервы своей психики для улучшения памяти;

–вознаградите себя за усилия, чем-то приятным и сразу.

Практики недели:

Сделайте сегодня несколько «пятиминуток» для памяти. Во время них, вы можете заучивать стихи или делать упражнения на баланс, читать вслух, применять мнемотехники или разгадывать ребусы – выберите то занятие, которое вам наиболее приятно в это время.

Применяйте приемы осознанности во всем, что делаете: моете посуду – сконцентрируйтесь на звуке льющейся воды, на ее температуре, на ощущениях в руках, или на гладкости посуды. Если чистите зубы – почувствуйте аромат пасты, оцените напряжение в челюсти, и других частях тела и сконцентрируйте внимание на других аспектах действия. Идете домой – погрузитесь в ароматы и звуки природы, насладитесь оттенками ощущений от ходьбы.

Определите свою основную сенсорную модальность, это можно сделать с помощью тестов из интернета, но лучше – методом самонаблюдения. Если вы любите наблюдать, легко замечаете цвета и оттенки, скорее всего ваша ведущая модальность – «визуал», если вы больше любите слушать и легче считываете информацию через слух – вы «аудиал», а если для вас важнее всего ощущения, и практическая сторона действий, то ваша ведущая модальность – «кинестетик». Прочувствуйте жизнь во всех красках и вкусах, тогда вам станет проще запоминать, а значит и интереснее жить.

Упражнение «Выдыхаю стресс, вдыхаю – легкость», практика помогает при усталости и снимает психическое и физическое напряжение.

Сядьте в удобной позе, прикройте глаза. Самый простой способ справиться со стрессом – изменить длину выдоха. Вдох может быть обычным, а выдох очень ме-е-е-дленный. Сделайте несколько повторов, и вы поймете, что первая волна эмоций схлынула. Сделайте медитацию: представьте, что вы вдыхаете легкость, а выдыхаете – серую усталость, чем медленнее вы дышите, тем легче вам становится. Вдох и выдох очень плавные, почти незаметные и очень медленные. Ваш разум спокоен и чист как белый лист, почувствуйте это. И возвращайтесь к своим делам.