50 привычек для хорошей памяти - страница 4

Что это дает? Уже доказано, что выполняя упражнения на координацию и балансировку, можно укрепить вестибулярный аппарат, улучшить состояние нервной системы, мозга и реально продлить жизнь. Помимо всего, упражнения на баланс улучшают концентрацию внимания и способствуют снижению рассеянности.

Если у вас есть постоянный шум в ушах или головокружение, то вам такие упражнения просто необходимы, т.к. они улучшают качество жизни и повышают уверенность при ходьбе, ведь риски внезапного падения с возрастом увеличиваются многократно. Особенно важно развивать устойчивость еще по одной причине, чтобы на обледеневшей дороге, устоять на ногах и не получить травму.

Когда вы сохраняете равновесие, ваши движения скоординированы, у вас повышается настроение, вы легки и расслаблены. Но умение поддерживать равновесие помогает не только при движениях, но и в психологическом смысле. Подумайте, как многого вы можете лишиться, если не научитесь держать баланс в эмоциях.

Привыкайте вознаграждать себя сразу после занятий. Ваша бессознательная часть мозга свяжет эти моменты с приятными ощущениями и будет с нетерпением ждать следующего раза.

Что поможет:

–осознанный подход к тренировкам и фокусировка на пользе и разнообразии;

–поиск поддерживающего окружения;

–тренировки «от простого к сложному», и без фанатизма;

–тренировка на нестабильной поверхности;

–ходьба или бег по естественной поверхности (камешки, песок или трава);

–йога и пилатес, танцы или танцевальный фитнес;

–вознаграждение сразу после выполнения.

Практики недели:

Подготовьте все необходимое для безопасного занятия. Создайте себе мотивацию, сделайте сначала что-то приятное. Ведь дисциплина соблюдается там, где вам интересно, приятно и безопасно! Поэтому ваша задача каждый день отмечать в своем ежедневнике, что было приятного во время занятия. Потом вы можете вернуться к записям и оценить эффект от разных практик и выбрать те, которые вам больше нравятся.

Кроме того, во время тренировки привыкайте концентрироваться на самом процессе, на дыхании и позе. Если сбились и отвлеклись – возвращайте свое внимание опять на дыхание и ощущения в теле, это и есть практика осознанности.

Вторым важным моментом для занятий является поддерживающее сообщество: если есть возможность, занимайтесь в компании с теми, кто разделяет ваши ценности. Тогда вам будет легче справиться с трудностями.

Подберите для себя те упражнения, которые вам будет легко выполнять (их много в интернете). Двигайтесь постепенно, от простого к сложному. Например, для начала, можно стоять на одной ноге. Можно подстраховать себя и делать упражнения с открытыми глазами, а уже потом, с закрытыми. Увеличить сложность можно, если тренироваться на мягкой неустойчивой поверхности (на подушке), а для серьезных тренировок подойдет гибкая платформа или специальный надувной резиновый диск.

Упражнения для нейро-гимнастики выбирайте с таким прицелом, чтоб вы могли сделать их в любой момент, без ущерба для работы и даже на отдыхе. Их не должно быть много, и они должны вызывать у вас чувство удовлетворения при выполнении. Можете выполнять их вместе с детьми или с коллегами, это добавит интереса и может стать веселым и полезным досугом.

Старайтесь заниматься до момента, пока вам приятно, тогда вы не забросите тренировки. Например, сядьте в максимально удобной, расслабленной позе и созерцайте расфокусированным взглядом за движением жизни за вашим окном. Мысленно сосчитайте проезжающие машины до пятнадцати и потянитесь, представив себя котиком на солнышке. А теперь, в качестве вознаграждения, улыбнитесь своему отражению в зеркале, похвалите себя и выпейте приятный для вас напиток, чтобы взбодриться.