Это путешествие, где вы у вас есть воля выбирать все, что интересно, и это возможность проявлять себя в спонтанном творчестве или игре. У вас есть выбор полюбить свои слабости и недостатки, прощая себя за несовершенство и неидеальность, или продолжать страдать и наказывать себя. Проявляя свою волю и делая выбор, у вас появится чувство удовлетворения от всего, что вы делаете. И это состояние довольства жизнью переведет ваш мозг в более оптимальный режим, чем тот, в котором живете, а это уже про любовь к себе. Если вы из состояния удовлетворенности начнете когнитивные тренировки – эффект усилится многократно, чем если вы просто будете выполнять мнемонические упражнения или решать кроссворды.
«Плохая память похожа на состояние тумана или на сумерки, когда двигаешься с напряжением, ведь тревога сковывает все движения» – говорят мои клиенты, и это похоже на правду. Но как только вы замечаете что-то хорошее и фиксируете свое внимание на этом моменте, вырабатываются гормоны радости (дофамин, серотонин, окситоцин), и стресс уменьшается. Чтобы начать двигаться по пути любви к себе, вам нужно научиться фиксировать счастливые моменты, присваивать их себе и развивать привычку быть самими собой.
Занимаясь тем, что вы любите, встречаясь с разными людьми, вы невероятным образом поможете мозгу вновь обрести ясность. Ваш интерес к жизни и есть то самое «волшебное» лекарство, которое сделает вашу жизнь неповторимой и легкой. Занимая бОльшую часть времени интересными занятиями, вы дадите себе возможность восстановить процессы памяти и внимания самым безопасным и простым способом – без таблеток и насилия над собой.
Что поможет:
–навык поддерживать стабильное состояние здоровья;
–освоение практик саморегуляции для профилактики стресса;
–поиск приятного занятия, или вида творчества, которое вы будете делать ежедневно;
–умение замечать (фиксировать и присваивать) моменты радости:
–вознаграждать себя сразу же за проделанную работу всем, что вас обрадует.
Практики недели:
Составить список специалистов и обратиться за консультациями и обследованиями для стабилизации проблем здоровья, если таковые есть на данный момент.
Освоить хотя одну практику саморегуляции для снижения стресса за неделю. Ее и многие другие упражнения вы найдете в моей книге «Улучшение памяти после болезни», которая есть на ЛитРесе.
Составить список из сорока интересных занятий, которыми вы хотели бы заняться, но по разным причинам откладывали. Ваша задача честно записать все идеи, даже если они кажутся вам очень глупыми или детскими. А потом в режиме «сканирования» попробовать из вашего списка разные виды творческих занятий, которые захватят вас полностью, как в детстве. Тогда, любопытство и удовлетворение жизнью сделают для вашего мозга главное – создадут настроение и благоприятную почву для хорошей работы.
Запишите в свой дневник наблюдений несколько приятных моментов за день.
Обязательно вознаградите себя за проделанную работу, всем, что вас обрадует. Например, позвоните подруге/другу и пригласите ее (-их) на обед в кафе.
Привычка 2:оптимизируйте работу мозга
Что это значит? Спать не менее 7-8 часов в полной темноте и на удобной кровати; питаться без излишков жирного/сладкого, и не переедать; быть физически активными, но без перегрузок; работать с перерывами и не перенапрягаться эмоционально. А если стресс накрыл вас – сделать любую психологическую практику на саморегуляцию.
