50 привычек для хорошей памяти - страница 6

Если выполнили практики, вознаградите себя за усилия сразу. Лягте в теплую ванну (или примите душ). А если вы на работе – включите в наушниках приятный музыкальный трек, добавьте любимый ароматный чай и насладитесь уединением в своем внутреннем пространстве.

Привычка 5: тренируйте стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это умение выдерживать психические нагрузки и справляться с тревожностью в периоды ожидания неизвестности без вреда для здоровья.

Жизнестойкость заложена природой в каждом из нас, но у всех она развита в разной степени и зависит от врождённых особенностей психики, от семейной системы воспитания, пережитого опыта и актуального состояния здоровья. Этот психологический навык можно и нужно развивать. Он помогает быстро адаптироваться к любым ситуациям и позволяет быстрее справляться с проблемами и принимать адекватные решения.

Стресс, похож на невидимую пружину, которая незаметно влияет на жизнь и на физическое здоровье. Вместо того чтобы бороться с его последствиями, лучше заблаговременно принять меры для снижения психического напряжения, для расслабления «пружины». Чем выше тревожность, тем больше риск ментальных расстройств и когнитивных нарушений. А это значит, что наращивая навык совладания с тревогой – вы тренируете свою способность управлять стрессом.

Если вы тревожитесь о чем-то, ваша энергия тратится на поддержание этого состояния. Научитесь управлять своим вниманием: где ваше внимание, там и вектор силы. А любая эмоция – это лишь потенциал к действию, и если он не расходуется, вся сила будет направлена в тело и проявится потом в виде мышечного спазма, а затем и в виде боли.

Не ждите, пока все наладится, ведь жизнь ЖИВАЯ! В ней не бывает только горя или только счастья, в ней есть все и сразу. Тренируйте уверенность в том, что ваши успехи и неудачи во многом зависят от ваших действий, а не от внешних обстоятельств. Вместо тревожного ожидания счастья, создавайте свои внутренние опоры, тогда вы будете воспринимать неудачи как вызов, а не как провал.

Именно вера в себя и гибкость мышления позволяют искать новые подходы к решению проблем, и не зацикливаться на своих неудачах. Вместо самоуничижения – анализируйте свои ошибки и исправляйте их. Ведь любая неудача, очень ценная информация о вас самих. В трудные моменты старайтесь сфокусироваться на процессе, а не на результате. Хвалите себя за попытки, ведь многие не дошли даже до этого шага. Поддерживайте себя, ведь не сдаваться, это уже очень много!

Ищите новых людей, среди тех, кто разделяет ваши идеи. Общие интересы – это основа для дружбы, поэтому самое время вспомнить о своих увлечениях, где вы получите вдохновение и поддержку, и откроетесь для новых знакомств.

Не стесняйтесь просить о помощи. Если вам нужно принять какое-то решение, обратитесь за советом к экспертам и к друзьям. Это не только поможет решить проблему самым оптимальным способом, но и укрепит ваши отношения, ведь люди нуждаются во взаимодействии. Также важно не бояться запрашивать обратную связь, чтобы вы понимали, куда двигаться.

Что поможет:

–создание внутренних опор и развитие чувства достоинства и уверенности в своих силах;

–расширение круга интересов и знакомств, среди тех, кто разделяет ваши идеи;

–умение просить о помощи;

–применение психологических практик для преодоления последствий стресса;

Практики недели:

В наше непростое время люди по-разному реагируют на стресс: кто-то паникует и не может собраться с мыслями, а кому-то удается сохранить голову трезвой, даже в сложных ситуациях, и это умение спасает здоровье. Ключ к этому, научиться избавляться от негативных эмоций и переутомления, обеспечивая себе регулярные перерывы и психологический отдых.