⠀
Практика
Согните указательный и средний пальцы на правой руке. Закройте большим пальцем правую ноздрю и сделайте вдох левой. Потом закройте левую и откройте правую. Сделайте выдох правой ноздрёй, далее ей же вдохните. Закройте правую ноздрю и сделайте выдох через открытую левую. Это один цикл. Желательно делать 3 – 7 – 9 циклов.
Есть ещё такая практика Нади Шодхана: 100 дней подряд по 15 минут. Лично я проходила эту практику. Как итог – ощущение лёгкости и даже какая-то перезагрузка.
В результате выполнения пранаямы создаётся контроль над всеми жизненно важными процессами организма. Оздоравливается пищеварительная, нервная, эндокринная, кровеносная, дыхательная и мочевыводящая системы.⠀
Во время выполнения пранаямы мягко массируется желудок, поджелудочная железа, печень – это отличное средство от несварения и запоров. Пранаяма оздоравливает наш главный орган – сердце, улучшает работу всей сердечно-сосудистой системы.
Попробуйте эту замечательную и вместе с тем простую и эффективную практику!
Настрой на положительный результат создаем мы сами. Беременным женщинам лучше всего сосредоточиться на нём заранее, а не в роддоме. Страх родов может возникнуть у каждой женщины независимо от того, рожает она первый раз, или такое удивительное событие уже было в её жизни. Стоит сказать, что у повторно родящих иногда проявляются страхи со времени предыдущих беременностей. Тем более, что в каждую беременность женщина чувствует себя по-разному. Многое зависит от её внутренней готовности и подготовленности организма.
– Для начала формируем позитив из негатива. Если вы думаете, что роды – это опасно, замените это утверждение на «Роды – это естественно и безопасно». Создание благоприятных настроев (аффирмаций) помогают настроиться на позитивную волну и даже расслабиться. Они способны унять тревогу. Благодаря аффирмациям вы можете поверить, что всё пройдёт хорошо. Внутренняя уверенность – половина дела.
– Можно посмотреть на свой страх с неожиданной стороны – как на помощника! Благодаря этому страху мы постоянно прислушиваемся к своему телу, к движению и изменениям в животе. Благодаря страху мы следим за своим питанием, изучаем различную литературу, обучаемся, развиваемся. Тогда страх получается нам в помощь.
– Проговаривайте или выписывайте свои переживания, если появляется опасение, грусть или отчаяние. Очень полезно вести дневник, выписывая туда то, что непросто сказать даже близким людям. Можно делиться переживаниями на форумах для будущих мам – вот где вас точно поймут.
Техника, которая поможет беременной женщине настроиться на благополучные и счастливые роды.
Сядьте удобно. Расслабьте лицо и щёки – они становятся лёгкими, почти невесомыми. От головы к ногам опускается тепло. Ноги и руки становятся тяжёлыми. Расслабьтесь, уберите всякое напряжение и впустите в свою жизнь следующие утверждения-настрои:
– Я получаю удовольствие от процесса родов, схватки мягко выпускают младенца в мир.
– Я с благодарностью и восторгом вхожу в родовой поток.
– Я легко и с благодарностью доверяю жизненному процессу.
– Когда я чувствую схватку, я радуюсь.
– Я чувствую, что роды пройдут самым лучшим для меня и ребёнка образом.
– Я – Женщина, я – Богиня, я – Богоматерь.
– Мои роды пройдут легко и радостно.
– Расслабляюсь и с радостью встречаю нового члена нашей семьи.
– Доверяю себе и своему телу.
