А что, если получится? Мечта зовёт! Ты идёшь? - страница 15

Например, фраза «Мне надо заниматься спортом» – звучит как обязанность. А если сказать: «Я хочу чувствовать бодрость и силу, поэтому выбираю заниматься спортом» – совсем другое ощущение, правда?

Попробуйте перед любым «надо» спрашивать себя: «А зачем мне это?» Если ответа нет, возможно, это вообще не ваше «надо», а навязанное кем-то извне.

2. Заменить «надо» на «выбираю»

– Будешь учить уроки?

– Нет!

– А если добровольно?

– Ну, добровольно – это другое дело…

Мозг терпеть не может, когда его заставляют. Услышав приказ, он тут же включает режим сопротивления. Но если немного изменить формулировку, всё воспринимается иначе.

«Мне надо написать текст» заменить на «Я выбираю написать текст, потому что хочу донести свою идею». Или «Надо мыть посуду» на «Я хочу, чтобы кухня была чистой и уютной».

Такие замены работают как волшебство – сразу появляется ощущение «я управляю своей жизнью».

Попробуйте понаблюдать за собой. Как только ловите «надо», заменяйте его на «я выбираю». Это действительно меняет внутреннее состояние. Автор мирового бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови часто подчёркивает: когда мы говорим «я должен», мы отдаём свою силу. Попробуйте сказать «я выбираю» – и почувствуете разницу.

3. Использовать «хочу» как топливо для «надо»

«Заставлять себя можно недолго, а вот вдохновлять – бесконечно», так говорит автор нашумевшего бестселлера «4-часовая рабочая неделя» Тим Феррис. И действительно: если опираться только на силу воли, рано или поздно наступит усталость. А вот если в привычные дела добавить частичку «хочу», они наполнятся азартом. Ведь желание – это энергия, которая движет вперёд.

Например:

«Хочу больше путешествовать». Тогда надо разобраться с финансами.

«Хочу запустить крутой марафон». Тогда надо подготовить материалы.

Когда «надо» перестаёт быть преградой и превращается в мост к мечте, всё становится проще. Попробуйте перед любым «надо» добавить «потому что я хочу…» – и посмотрите, как меняется ваше восприятие.

4. Разбить «надо» на маленькие шаги

Чем больше кажется задача, тем сложнее её начать. Но если разбить её на маленькие шаги, сопротивление исчезает. Ведь древнекитайский философ Лао-Цзы ещё давным-давно сказал: «Большое путешествие начинается с одного шага».

Если задача кажется слишком сложной, она откладывается на потом. Чем масштабнее цель, тем сложнее её начать. Но если разложить её на небольшие этапы, справиться легче.

«Надо выучить английский» → «Выучу пять слов».

«Надо начать соблюдать здоровую диету» → «Добавлю на этой неделе один полезный продукт».

Минимальное действие – это как толчок качелей. Оно кажется не сильным, но помогает запустить движение. А дальше – по нарастающей.

5. Добавить азарт и элементы игры

– Как ты заставила себя сделать уборку?

– Сделала вид, что снимаю TikTok с лайфхаками!

Исследования показывают, что игровые элементы повышают мотивацию на 48 % и делают выполнение задач более увлекательным[8].

Попробуйте добавить элемент игры – и привычные «надо» станут интереснее.

• Отмечайте в чек-листе выполненные задачи. Мозгу нравится видеть прогресс – каждая галочка добавляет дофамина.

• Придумайте систему наград. Например, за пять выполненных дел порадовать себя чем-то приятным.

• Соревнуйтесь с собой. Попробуйте уложиться в 20 минут под таймер. Это добавит драйва!

Азарт делает даже самые рутинные вещи захватывающими.