Анатомия стройности. Перевёрнутый мир - страница 14

6. Раздражительность

Если вас сильно раздражает любая мелочь, возможно, ваш рацион недостаточно богат.

Одним из побочных эффектов продолжительного недоедания – крайняя раздражительность. Сознательное ограничение себя в еде может привести к нервозности и резким перепадам настроения.

7. Запоры

Приверженцы строгих диет и несбалансированного питания часто страдают запорами. Недоедание, избыток белка, недостаток клетчатки, сложных углеводов и полезных жиров – отличная почва для проблем со стулом. Пересмотрите ваш рацион и не мучайте организм.

8. Тревожность

Подавляющее большинство людей, которые жестко ограничивают себя в питании, отмечали повышенный уровень тревожности, резкие смены настроения и депрессивные состояния. Продукты, богатые Омега-3, помогут снизить чувство беспокойства в период, когда вы вынуждены ограничивать себя в еде.

Не забывайте, что все в жизни любит баланс. Не нужно доводить до крайности свое стремление к быстрому похудению. Для постепенного снижения веса не надо опускать планку суточной калорийности ниже 1200 ккал. Если вы заметили у себя один или несколько перечисленных выше симптомов, настоятельно рекомендую пересмотреть весь рацион питания. Берегите свое здоровье. Не доводите себя до серьезных физиологических проблем и нежелательных физических состояний.

Каждый раз, когда вам кажется, что хочется есть, разберитесь, какой голод вами владеет. Найдите его источник по следующему трафарету. Если голод физический, удовлетворите его как можно скорее. А если он эмоциональный, подумайте, как уговорить свой организм не изводить вас навязчивыми мыслями о еде.

Признаки психологического голода:

• Внезапность. Секунду назад вы и не думали о еде и, вдруг, нестерпимо хочется есть. Физический голод подает вам нарастающие сигналы о необходимости приема пищи.

• Тяга к конкретной еде. Психологический голод очень избирателен. Вы не сможете утолить его творожком или салатом из овощей и нежирным мясом. Обязательно захочется нечто этакого, с ярким и насыщенным вкусом. Физический голод очень гибкий. Он согласится на замену и самые простые блюда, главное его утолить.

• Живет в голове. Эмоциональная страсть к пище проникает в наш мозг через зрительные и обонятельные каналы. Язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. И в вашем мозге начинается хоровод мыслей о воздушном пончике. Физический голод обитает в желудке. Вы легко распознаете его по ощущениям в животе: посасывание, урчание, пустота или даже боль.

• Психологический голод – это неотложка, срочность. Он толкает вас переедать, набить желудок прямо сейчас! Вы испытываете желание мгновенно утолить эмоциональную боль едой. Физический голод терпеливо будет напоминать, что в скором будущем нужно подзарядиться.

• Психологический голод всегда возникает, когда вы испытываете негативные эмоции, стресс. Физический голод выражает исключительно физическую потребность вашего организма и проявляется минимум через 2–3 часа после последнего полноценного приема пищи.

• Неосознанный автоматизм. Словно чужая рука отрезает вам кусочек торта, подносит ко рту, а потом не отдавая себе в том отчет, вы еще и доедаете остатки торта. Физический голод – это осознанные выбор и процесс еды. Вы понимаете, что и в каких количествах попадает в желудок. Абсолютно осознанно решаете, съесть ли вам маленький ломтик молочного шоколада или всю плитку целиком.