Бег. Инструкция по применению - страница 12

Когда же мы ставим ногу ПОД центр тяжести, то мы, во-первых, не мешаем нашему движению вперед, а во-вторых, сама нога, и физиологически, и логически – будет стремиться приземлиться на переднюю часть стопы – на мысок. А если быть точным – то на подушечки перед пальцами. А это, плюс ко всему, еще и самая мягкая часть нашей стопы. То есть, приземляя ногу на мысок-подушечки, мы способствуем очень хорошей дополнительной амортизации.

И главным аргументом в вечном вопросе «Как правильно бегать с носка или с пятки?» – является даже не то, как правильно поставить ногу, а то, куда правильно поставить ногу. А если мы приземлим ногу куда надо, она и приземлится – как надо. А именно, под центр тяжести и на переднюю часть стопы.

Запомните, основной и самый главный принцип бега: тело, благодаря небольшому наклону вперед, постоянно находится в небольшом, как бы, «свободном падении», двигаясь вперед по инерции. Опорной ногой, на которую мы приземляемся, мы всего лишь ловим наше тело, не мешая ему продвигаться, ну и не давая упасть. И толчковой ногой, мы сзади подталкиваем наше тело, для более быстрого перемещения. Но основное движение происходит именно за счет инерции, которую мы сами создаем с помощью наклона.

Чтобы нам правильно и в нужное место приземлить ногу, нам нужно еще в стадии полета правильно вынести ее вперед. Для этого, вынося ногу вперед, мы поднимаем вверх только бедро и колено. Нога должна быть согнута в колене. Все что ниже колена, голень, икроножная мышца, стопа – должны быть в достаточно расслабленном состоянии и смотреть вниз. Расслабляем мы их для того, чтобы дать им немного передохнуть между нагрузками при отталкивании и приземлении соответственно, а смотреть вниз – для последующего правильного приземления. Наша стопа, находясь в воздухе и смотря вниз, как бы, интуитивно уже заранее целится мыском в то место, в которое она будет приземляться.

Еще раз, под мыском подразумеваются подушечки перед пальцами. На сами пальцы мы никогда не приземляемся! А фразу «Вынос ноги вперед», получается, мы можем смело уровнять с фразой «Вынос бедра вперед».

Не стремитесь выпрямлять ногу и тянуться вперед всей ногой – это приведет к тем самым ошибкам, о которых я говорил выше: приземление на прямую ногу, на пятку, против движения, удар в колено и так далее… Выносим вперед только бедро и колено! Тогда, при правильном выносе ноги, небольшом наклоне и естественному в процессе бега, перемещению вперед центра тяжести в фазе полета – наша нога будет приземляться как надо, и куда надо – то есть, под наш центр тяжести! И когда в момент приземления, от подушечек на стопе, на которые мы приземляемся – до нашего центра тяжести можно будет провести прямую вертикальную линию – это будет означать, что мы все делаем правильно!..

Также не нужно при выносе бедра тянуть мысок стопы вверх, на себя. На подъем бедра это никак не повлияет. Все чего мы добьемся – это то, что мы оставим совсем без отдыха стопу и икроножную мышцу Вынос бедра – это единственная фаза, где они могут хотя бы немного передохнуть. А если мы будем напрягать их еще и в этой фазе, то «спасибо» они нам точно не скажут. К тому же, поднятый вверх мысок – это одновременно опущенная вниз пятка, и снова желание выпрямить ногу. А эти ошибки мы уже подробно разобрали. Поэтому, голень и стопа – смотрят вниз!

Теперь следующий важный момент. После того, как мы приземлились на мысок, далее мы должны опустить пятку вниз. Чтобы полностью, всю стопу опустить на землю. Во-первых, такая плавная постановка ноги – это еще одна хорошая амортизация. Амортизации вообще много не бывает, потому что в беге, как ни крути, наши ноги получают свою долю ударной нагрузки, и наша задача максимально смягчить эти удары. Во-вторых, бегать только на одних мысках – это занятие довольно энергозатратное. Попробуйте походить или даже просто постоять на одних мысках немного времени – икроножная мышца довольно быстро устанет и скажет «до свидания». Поэтому, чтобы разгрузить и дать передохнуть икроножной мышце, мы ее расслабляем опуская пятку на землю. Ну и, в-третьих, после того как наша нога приземлилась, тело ее благополучно пролетело по ходу движения, и нога оказалась позади тела уже в роли толчковой. Отталкивание происходит, в том числе, и за счет максимального разворота стопы. То есть, чем больше мы провернем стопу параллельно движению, тем сильнее получится наш толчок. И если, после приземления, мы оставим ногу на мыске, амплитуда разворота стопы при отталкивании будет слишком маленькой, и мы не сможем полноценно оттолкнуться. А когда мы, вслед за мыском, приземлим и пятку на землю, при отталкивании амплитуда работы стопы будет полной, а значит толчок получится, как и нужно мощным и полноценным.