Бодихакинг - страница 17

4. Прием пищи перед сном. На этот счёт бытует целая куча мифов наподобие «не ешь после 6 – будешь толстой». Мы неоднократно будем возвращаться к этой теме, так как она имеет много аспектов. Пока лишь скажу, что важно не есть не после 6, а важно не есть за 3 часа до сна! То есть после 6 нельзя есть, если вы ложитесь спать в 9. Почему так? Дело в том, что несмотря на то, что для нас приём пищи действие весьма и весьма приятное и расслабляющее, для организма потребление, переваривание, фильтрация и расщепление пищи в течение последующих часов – процесс весьма энергозатратный и сложный, в котором, задействованы практически все органы нашего тела от мозга до сердца, а не только желудок, кишечник, почки и печень. Переработка «топлива» заставляет весь ваш организм активно работать минимум следующие 3 часа после приёма пищи. Разумеется, ведя такую активную деятельность организм не способен ни спать, ни восстанавливаться. Кроме того, приём пищи перед сном вредит её усвоению и пищеварительному процессу в целом, а также не позволяет пищеварительной системе восстанавливаться в течение сна, т.к. органы активно задействованы. Это может способствовать развитию ряда заболеваний пищеварительной системы различной степени тяжести.

5. Просмотр ТВ или любого другого устройства, излучающего свет за 2 часа до сна. Как уже говорилось ранее, организм ориентируется на интенсивность окружающего освещения, а яркое излучение от телевизоров, телефонов, ноутбуков, планшетов и пр. вводят мозг в заблуждение относительно текущего времени суток. Как следствие, синтез мелатонина «откладывается» до последнего. Это приводит часто к тому, что мы плохо спим и, даже проспав 9—10 часов, не высыпаемся, так как процесс «усыпления» тела начался не за пару часов до сна, а непосредственно когда мы выключили свет и легли в кровать. Наши предки не имели таких проблем: электрического освещения не было, а работать или охотиться в темноте невозможно, поэтому вставали и ложились все вместе с солнцем. Чтобы мозг начинал готовить тело ко сну заранее, рекомендуется избегать генерирующих резкий свет и звук девайсов, прямых и ярких источников света и отдавать предпочтение более приглушённым. В вечерние часы можно заняться своим хобби, скажем живописью, либо можно читать эту книгу.

6. Кофеин содержащие продукты. Кофеин содержащие продукты искусственно вызывают выброс кортизола, который, как уже писалось ранее, подавляет мелатонин. На этом основан «пробуждающий эффект» энергетиков и кофе. По этой причине подобные продукты не рекомендуется принимать во второй половине дня.

7. Стресс. Повторюсь, кортизол и его брат адреналин, являются главными противниками сновидений, в состоянии стресса организм не может спать. Это вполне объяснимо с точки здравого смысла: если что-то или кто-то угрожает вашей жизни или здоровью, спать крайне неразумно, как минимум до тех пор, пока «угроза» не сгинет. Именно поэтому «чувство безопасности» одна из основных потребностей человека. Однако, как мы разобрали в предыдущей части посвящённой кортизолу, наш организм не видит разницы между пожаром и выплатой по ипотеке, медведем и экзаменатором – всё это – УГРОЗА. По этой самой причине депрессия, как правило, сопровождается бессонницей, а бессонница усиливает депрессию. Когда вы регулярно ощущаете себя «не на своём месте» (согласитесь, эта фраза уже подразумевает то, что вам хочется сбежать), у вас в организме «протекает баллон» с кортизолом и это поддерживает чувство тревоги, мешает спать, восстанавливаться, следовательно, вредит иммунной системе и ускоряет процесс «разрушения» (старения) вашего организма. Это тот способ, которым ваше тело вам говорит «тут что-то не так!». Если его игнорировать, «баллон» может прорвать, и наступает нервный срыв, либо последствия могут проявиться в виде другого заболевания, так как иммунная и прочие системы организма истощены нехваткой мелатонина и постоянным «военным режимом» в вашем теле. Так что, если вы страдаете от бессонницы, это ещё вовсе не значит, что у вас недостаток мелатонина. Не следует налегать на снотворные. Возможно, вам просто следует надеть «розовые очки», и ваш сон как и самочувствие наладятся в считанные дни.