Бодихакинг - страница 19

3. Соблюдение режима питания. Тут, в первую очередь, подразумевается не есть за 3 часа до сна. Для этого важно кушать в течение дня в одно и тоже время, иметь не менее 4 приёмов пищи за день, чтобы избегать «доедания» за весь голодный день вечером после работы. Вечером следует есть более лёгкие продукты, желательно высокобелковые с небольшим содержанием углеводов, что-то, что организм может усвоить за 2—3 часа (К планированию рациона мы вернёмся позже). Как уже упоминалось, пищеварение крайне сложный процесс, задействующий несколько десятков желёз и органов, начиная от мозга и сердца, заканчивая носом и ЖКТ*. Переработка и усвоение различных продуктов питания может занимать у вашего организма от пары часов до суток. Пока внутри вас работает такая «фабрика», организм не может полноценно восстанавливаться. Однако если вы правильно планируете свой рацион в течение дня и вечером вас не мучает неутолимый голод, то вам будет достаточно небольшого вечернего перекуса в виде лёгкого салата или творога за 3 часа до сна. Такой ужин организм с лёгкостью усвоит за пару часов, и активный пищеварительный процесс не будет препятствовать синтезу мелатонина, что благотворно отразится на вашем сне и ночном восстановлении.

4. Режим сна. Важно отметить два основных момента: постоянный режим как таковой, и продолжительность сна. Под режимом подразумевается ложиться и вставать в одно и то же время. Биоритмы человека напрямую синхронизируются с тем, во сколько он ложиться, встаёт, ест и когда светит солнце. Если в нашем графике нет постоянства, это очень сильно запутывает наш организм и нарушает работу эндокринной системы в целом. Организм просто не понимает, когда лучше готовиться ко сну, когда к «голоду», когда к «бою» и когда к приёму пищи. Это проявляется в виде сонливости по утрам и бессонницы ночью, а также в постоянном чувстве голода или наоборот отсутствии аппетита и нервозности. От этого серьёзно страдает иммунная, пищеварительная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Оптимальная продолжительность сна составляет 9 часов, минимально допустимая – 7 часов. Важна именно фаза глубокого сна, ведь именно в этот момент организм наиболее активно занят «ремонтом». Кроме того, очень важна роль сновидений, так как только во сне отключается критический фильтр сознания, который, зачастую, мешает нам решить ту или иную проблему, говоря: «Нет, это не будет работать!». Подсознание не руководствуется нашими привычными и выработанными установками и правилами, именно поэтому во сне вы можете летать или поднимать автомобили, и это кажется вполне нормальным. Однако, в тот момент пока вы во сне обсуждаете с конём труды Фрейда, ваше подсознание может работать над решением дневных проблем и создавать новые возможные семантические цепи*, которые игнорировало ваше зазнавшееся сознание. Этим феноменом объясняются озарения, пришедшие во сне к многим творческим личностям и учёным, например таблица химических элементов Менделеева. Именно поэтому большинство проблем, кажущихся нерешаемыми вечером, так легко решаются с утра, и именно поэтому первая половина – дня самое эффективное для работы и обучения. Возможно, вам встречались люди – андроиды, спящие по 5—6 часов и утверждающие, что им этого более чем достаточно, или «математики», заявляющие, что сон – это пустая трата времени, и они не хотят проводить полжизни под одеялом. Могу лишь сказать что, даже если они искренни, то катастрофически заблуждаются. Если не давать организму полноценно восстанавливаться, человек автоматически попадает в зону риска следующих заболеваний: ожирение, депрессия, заболевания сердечно-сосудистой системы, болезнь Альцгеймера, а также вирусные заболевания, как следствие ослабления иммунной системы. Стоит отметить, что проводить в объятьях подушки более 10 часов в сутки также является не лучшей идеей. Человеку, неистощённому и здоровому, достаточно 8—9 часов на восстановление, а злоупотребление кроватным гостеприимством после пробуждения неблагоприятно сказывается на нашем давлении, мышечном тонусе и опять же на пищеварении.