Бодихакинг - страница 24

2. Даже незначительные победы повышают наше чувство значимости в собственных глазах. Научитесь ценить свои небольшие победы. Нет нечего плохого в гордости за самого себя. Смакование своих маленьких побед значительно может повысить уровень серотонина и собственно вашу «самооценку».

3. Будьте более приветливым. Доброжелательность по отношению к окружающим и искреннее стремление безвозмездно помочь всегда будет ставить вас в центр внимания в любом коллективе, что крайне положительно скажется на уровне серотонина, и как бы «само собой» сделает вас более преуспевающим человеком.

4. Не будьте завистливым. Зависть – это синдром, порождённый заниженным уровнем серотонина у человека. Что самое ужасное, чем больше вы подкармливаете этот синдром, тем ниже становится ваш уровень серотонина. Научитесь радоваться за знакомых и коллег и за их успехи, а к достижениям незнакомых людей относитесь как к примерам достойным уважения. Такой подход может невероятным образом перевернуть ваше самовосприятие с ног наголову в кратчайший срок, а в месте с тем и вашу жизнь.

5. Согласно работам Дэвида Перлмуттера, врача невролога и диетолога, синтез серотонина на 70% зависит от качества вашего питания. Согласно его исследованию, рацион здорового человека должен на 90% состоять из овощей. Ученый подробно описывает свое исследование в книге «Кишечник и мозг».

Косвенно биосинтезу серотонина способствуют продукты питания с повышенным содержанием триптофана*: финики, сливы, инжир, томаты, соя, овсяная и гречневая крупы, орехи, бобовые, чечевица.

6. Занятия спортом крайне эффективны с точки зрения повешения уровня серотонина. Вам наверняка знакомо это чувство, когда вы видите изменения в вашем теле, навыках и силовых показателях, вы начинаете ощущать себя немного супергероем. Это чувство гордости за себя, которое мы испытываем глядя в зеркало после тренировки и есть серотонин.

Эндорфины – это естественное обезболивающее. Защищают организм от травм, перегрузок и повышают физическую выносливость. Они вырабатываются естественным путём в нейронах головного мозга в ответ на боль и стресс. Подобно морфину, уменьшают наше восприятие боли, как физической, так и психологической. Эндорфины тесно взаимодействуют с другими гормонами и нейромедиаторами, такими как: кортизол, адреналин, мелатонин, серотонин, окситоцин и дофамин, фактически оказывая влияние практически на все процессы в нашем организме и на наше восприятие реальности в целом.

Недостаток эндорфинов влечёт за собой снижение уровня серотонина и мелатонина и повышение уровня кортизола, что приводит к тревожности, бессоннице, апатии и депрессии, усиливает аппетит, что косвенно является причиной ожирения и болезней сосудов, а также ощутимо ослабляет иммунную сопротивляемость организма. Помимо этого, люди с заниженным уровнем эндорфинов чаще испытывают мигрени и прочие хронические боли.

Положительно влияют на синтез эндорфинов 4 фактора:

1. Питание. Сбалансированный режим питания позволяет предотвратить чувство голода и переедание, которые влекут за собой повышение уровня кортизола и как следствие понижение уровня «гормонов счастья». Можно выделить около двух десятков продуктов стимулирующих выработку эндорфинов.

Например:

Качественный тёмный горький шоколад (90%) насыщен антиоксидантами. Он понижет кровяное давление, снижает уровень «плохого» холестерина и стимулирует выработку эндорфинов. Рекомендуемая норма составляет не более 2-х долек в день.