BSFF: Стань свободным быстро - страница 12

Давайте предположим, например, что, когда вы были маленьким, ваши родители постоянно критиковали вас и редко хвалили. Неважно, что вы делали, они никогда не говорили, что вы это делаете хорошо. В результате, вы пришли к убеждению и ожиданию: что бы вы ни пробовали делать, вы будете унижены и раскритикованы. Сейчас, когда вы выросли, вы удивляетесь, почему боитесь использовать возможности и серьёзно изменить свою жизнь. Вы постоянно беспокоитесь и редко ощущаете радость.

Вот типичный проигрываемый сценарий:

У вас есть основополагающее убеждение: каждый раз, когда вы пытаетесь что-то сделать, кто-то обязательно будет вас критиковать или унижать. Если вас попросили что-то сделать, вы съёживаетесь и медлите, потому что уверены, что с вами будут плохо обращаться. Хоть вы осторожны и никогда не идёте на риск, вас как будто специально поджидают, чтобы раскритиковать; если никто вас не критикует, то вы сами начинаете это делать. В итоге вы всегда переживаете чувство стыда, никчёмности и собственной неполноценности, которые были у вас с детства. И эта проблема повторяется снова и снова.

Убеждение также может быть проблемой

Только что мы рассмотрели лежащие в основе проблемы, убеждения. В BSFF каждое лежащее в основе проблемы убеждение также считается проблемой, которую можно проработать с помощью нашего простого метода.

В вышеприведённом сценарии убеждение, что каждый раз, когда вы что-то делаете, вас будут критиковать и унижать, является не меньшей проблемой, чем сам результат – что вы оказываетесь в такой ситуации, где вас критикуют и унижают. Это является проблемой внутри задачи.

Это ключевой момент, потому что в BSFF, чтобы получить устойчивое исцеление, важно рассматривать не только сиюминутный аспект или проблему, но и связанные с ней проблемы и убеждения, лежащие в их основе.

Упражнение 3.1

Намного легче определить задачи и проблемы, когда у вас есть некоторая связь с вашими чувствами, и она будет усиливаться по мере того, как вы практикуете методы из этой книги. Если у вас возникают проблемы с определением ваших дискомфортных состояний сейчас, мы советуем это упражнение:

Сядьте на стул, желательно выпрямить спину. Скрестите лодыжки или поставьте ноги на пол. Положите руки спокойно на колени и закройте глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Представьте, что вы путешествуете внутри вашего тела. Пройдите вниманием по вашей челюсти, плечам, груди и животу. В каждом месте остановитесь и осознайте, как эта область вашего тела себя чувствует. Есть ли напряжённость, дискомфорт или боль? Ощущается ли одна сторона тела иначе, чем другая? Есть ли какие-либо изменения, когда вы направляете внимание в эту область? Не пытайтесь определить, что вы чувствуете, просто осознавайте различные ощущения.

После того как вы исследовали четыре области тела, вернитесь в место, где вы чувствовали наибольший дискомфорт. Снова осознайте этот дискомфорт. Сделайте несколько вдохов и погрузитесь в него глубже. (Отчасти дискомфорт может уменьшиться, когда вы это сделаете). Этот дискомфорт может быть тем, что вы называете проблемой.

Если вы хотите продолжать, представьте, что этот дискомфорт может говорить. Что бы он сказал? Что бы он побоялся сказать? Всё это может иметь отношение к проблеме (или задаче). Например, он может сказать: «Я чувствую напряжение и тревогу. Я думаю так, потому что боюсь, что у меня недостаточно денег, чтобы заплатить за аренду. Я боюсь сказать тебе, что чувствую себя неполноценно».