3. Постарайтесь ощутить этот процесс всем вашим существом. Если вы читаете книгу – сосредоточьтесь не только на содержании, но и на белизне страниц, форме букв, тактильных ощущениях, когда пальцы прикасаются к обложке. Едите яблоко – почувствуйте его вкус, упругость, гладкость кожицы, цвет.
4. Проанализируйте вкус яблока, какой он – сладкий или кислый? Какие ассоциации вызывает у вас запах этого фрукта?
5. Точно так же осознавайте любое ваше занятие в течение дня. Специально помнить об упражнении не надо, но когда вспомните, тут же задавайте себе вопрос, и начинайте осознавать свои действия.
В конце дня вспомните все эти моменты. Вы будете удивлены, насколько ярко и хорошо они запомнились.
Упражнение «Контрастный душ»
1. Представьте, что вы поднялись ни свет ни заря. Вам нужно пораньше прийти на работу, чтобы подготовиться к важному совещанию, но вам очень хочется спать. Убойная доза кофе не помогла: сонливость вас не покидает. Как же взбодриться? Примите контрастный душ!
2. Вообразите, как вы залезаете в ванну, включаете горячую воду, нежитесь под струями теплой воды. Но надо переключать на холодную!
3. Вы долго не решаетесь на это, но время поджимает.
4. Зажмурив глаза, вы поворачиваете кран.
5. Ледяная вода обжигает, ваше тело покрывается мурашками.
6. Представляйте себе это действо во всех подробностях, так, чтобы вы и в самом деле взбодрились!
Концентрация на ощущении.
1. Приняв удобное положение, закройте глаза, затем положите на голое тело какой-нибудь маленький предмет, например монету.
2. Этот предмет будет производить легкое давление на кожу, что вызовет ощущение прикосновения к определенному пункту кожи.
3. Направьте внимание на это ощущение.
4. Меняйте положение предмета, перемещая его то на грудь, то на руку или на ногу и т. п.
Упражнение «Прочувствуйте свою спину»
Это упражнение выполняется в положении лежа на спине.
Поверхность должна быть ровной и твердой. Лучше всего – на полу.
1. Согните ноги в коленях и поставьте их так, чтобы между коленями было расстояние 20–30 см.
2. Сосредоточьтесь на спине. Вы должны чувствовать каждую точку, которой спина соприкасается с полом.
3. Плечи не должны быть приподняты. Добейтесь того, чтобы плечи лежали на полу. Позвоночник должен быть прямой, без изгибов. Надо касаться пола всем позвоночником.
4. Свободно вдыхайте и выдыхайте, фокусируя внимание на разных отделах спины. Концентрируйтесь на них до тех пор, пока спина не наполнится теплом и свободой.
5. Положите руки на нижние ребра. Глубоко вдохните носом, а затем не спеша выдохните весь воздух.
6. Задержите дыхание на пару секунд. Сосредоточьтесь на ощущениях в ладонях.
7. Начинайте медленно вдыхать, чувствуя, как расширяются ребра в области спины и по бокам. Ни в коем случае не поднимайте верхнюю часть грудной клетки.
8. Повторяйте так в течение 10–15 минут.
Упражнение «Сеанс телепортации»
1. «Положите» перед собой любой воображаемый предмет – спичечный коробок, ручку, скрепку и т. д.
2. Представьте, что вы – сильный экстрасенс, способный перемещать предметы в пространстве.
3. Устройте «сеанс телепортации» лежащего перед вами предмета. Воображайте, как вы собираете свою мысленную силу, направляете ее на предмет, сдвигаете его.
4. Поначалу это выходит с большим трудом, вы теряете массу энергии, но затем двигать предметы с помощью силы мысли у вас получается все лучше.
