4. На счет "раз" сделай короткий вдох, на счет "два, три, четыре, пять" – медленный выдох, а на счет "шесть, семь, восемь" – паузу. Дыхание должно стать более глубоким и полным.
5. Сделай носом небольшой глубокий вдох. Выдохни воздух ртом, одновременно произнося звук "Ф", "Ш" или "П". Выдох, а соответственно и звук должны длиться минимум 10–20 секунд.
Эти упражнения обеспечивают организм правильным газообменом, поэтому их лучше всего выполнять на свежем воздухе. Если на тебя вдруг напал кашель, задержи дыхание на 10–20 секунд. Повтори 3–7 раз, пока не пройдет кашель.
Физическими упражнениями можно помочь себе и в период обычной простуды. И тут речь идет в первую очередь о дыхательных упражнениях, которые прочистят твои дыхательные пути:
1. Расслабь мышцы лица, сморщи нос, широко раздуй ноздри и сделай всей грудью сильный вдох. Задержи на пару секунд дыхание. Похлопай кончиками пальцев по ноздрям и сделай полный выдох.
2. Закрой одну ноздрю и подыши через вторую. Затем – наоборот.
3. Не открывая рот и не разжимая губ, спой (вернее, промычи) какую-нибудь песню. Чтобы рот
случайно не открылся во время "пения", зажми его руками.
Повтори каждое упражнение по 8-10 раз. Для развития выносливости организма и для укрепления сердца рекомендуется выполнять следующие упражнения:
1. Бег на свежем воздухе. Начинай с небольших пробегов – не более 5 минут. Постепенно увеличивай продолжительность бега, при этом обращай внимание на свое состояние. Если почувствуешь себя плохо, немедленно прекрати бег и сделай несколько расслабляющих упражнений: походи не спеша или выполни наклоны туловища вниз.
2. Прыжки со скакалкой. В один день выполняй не более 80 прыжков, в неделю – до 500 прыжков.
3. Прыжки с места через препятствия. За раз выполни 3 прыжка подряд. Расстояние между препятствиями должно быть 60–80 см; высота каждого препятствия – не более 40 см. Во время прыжков ноги нужно держать вместе.
Если у тебя есть серьезное заболевание сердца, то прежде чем выполнять эти упражнения, обязательно посоветуйся с врачом!
Лишний вес. Не будем долго останавливаться на том моменте, что быть толстым – это некрасиво. В конце концов, у всех людей разное представление о красоте. И честно говоря, некоторым нравится полнота. Неприятно то, что лишний вес – это реальная угроза для здоровья. Исследования показывают, что ребята, имеющие лишний вес, чаще болеют и тяжелее переносят любое заболевание. К тому же лишний вес мешает двигаться, а значит, и чувствовать себя свободно.
Избыточная масса тела плохо сказывается на опорно двигательном аппарате: часто кости не выдерживают всей той массы, что им приходится каждый день на себе носить. Как результат – заболевания суставов, плоскостопие и нарушение осанки. К тому же повышенное отложение жира часто ослабляет сердечную мышцу.
Первое, что необходимо сделать при наличии лишнего веса, – это выяснить причины твоей полноты. Быть может, ты слишком много и часто ешь. Тогда главное – изменить режим питания. Или у тебя есть серьезное гормональное нарушение, при котором ни диеты, ни физические упражнения не помогут. В данном случае сначала надо обратиться к врачу, который подберет тебе гормональное лечение. А быть может, ты много нервничаешь и поэтому "заедаешь" свои плохие мысли высококалорийными продуктами. Тогда сначала надо справиться со своим плохим настроением, научиться расслабляться – и тебе не захочется так много есть. Как видишь, борьба с лишним весом может быть разной. Но в любом случае, без помощи родителей бороться с лишним весом тебе будет сложно, поэтому расскажи им о том, как тебе тяжело живется в том теле, какое ты имеешь, и попроси их помочь тебе похудеть.
