Доктор Сон: научите вашего ребенка спать. 5 шагов к крепкому здоровому сну для детей от 3 до 10 лет - страница 3

Трудности с укладыванием и установкой границ встречаются еще чаще, если у ребенка есть особые потребности или медицинский диагноз или когда родители винят себя в том, что не могут проводить с детьми достаточно времени. И, наконец, многие родители просто не знают, как ставить четкие границы во время укладывания, если ребенок у них гиперактивный или тревожный.

Прежде чем вы начнете отрабатывать у своего ребенка навыки засыпания, давайте поговорим о двух самых частых ошибках, которые вы, возможно, совершаете, укладывая его спать:

• Вы сидите с ребенком, пока он не уснет крепко и глубоко.

• Вы не устанавливаете четких границ, допуская слишком много лишних просьб или выходов из комнаты после того, как весь ритуал отхода ко сну завершен.

Разумеется, эти ошибки вы допускаете из лучших побуждений, но приводят они к тому, что ребенок совсем не умеет засыпать. И вот почему.

Все родители знают, как приятно полежать с ребенком в обнимку перед сном. И вот первая ошибка, которую вы совершаете в этот момент: остаетесь с ребенком каждый (или почти каждый) вечер, пока он полностью не уснет, вместо того чтобы постепенно приучать его успокаиваться, расслабляться и засыпать самостоятельно.

Если вы остаетесь рядом с ребенком до последнего, тем самым вы учите его зависеть от вашего присутствия, чтобы уснуть. Подчас вы предлагаете ему даже больше, чем просто свое присутствие. Это дополнительные расслабляющие опции: подержать за ручку, спеть несколько раз одну и ту же колыбельную песню, погладить по спинке столько, сколько нужно – пусть даже очень долго. Поскольку эти действия помогают малышу уснуть и постепенно становятся необходимы каждый вечер, их иногда называют «костыли для сна» или «реквизит для сна» (или даже более громоздко – «негативные ассоциации начала сна»).

Как их ни называй, все они подтверждают тот факт, что ваш ребенок не научился засыпать самостоятельно. Например, он умеет засыпать под ваше чтение вслух. Или, возможно, он быстро засыпает, теребя прядь ваших волос или держа вас за руку. А может, он умеет засыпать только на диване в гостиной, пока родители смотрят телевизор, или – хотя ребенку уже скоро в школу – способен уснуть, только если пьет молоко из чашки или бутылочки, куда вы его периодически подливаете.

Дети, привыкшие к таким способам успокоения, часто засыпают вечером с огромными трудностями. Это происходит потому, что периодически вы пытаетесь выйти из детской прежде, чем ребенок полностью заснет, и он должен вас караулить, чтобы точно знать, что вы рядом. Если вы всё же пытаетесь улизнуть, ребенок может просить о том, что включает в себя физический контакт, чтобы вам труднее было сбежать слишком рано, – например чтобы вы держали его за руку.

Такой способ расслабления перед сном становится проблемой еще и потому, что детям свойственно просыпаться несколько раз за ночь, обычно в конце очередного цикла сна. Поскольку ваш ребенок привык засыпать только с вашей помощью, ему может быть трудно опять заснуть, если он проснется, будь то сразу после вашей попытки скрыться из детской или позже, среди ночи.

Когда ребенок просыпается, а вас нет в зоне доступа, у него отсутствует то, что требуется для дальнейшего сна. Если вы не рядом, не гладите его по спинке и не держите за руку, он позовет вас или пойдет вас искать. Должен же он восстановить те условия, которые были предоставлены ему при отходе ко сну.