ты чувствуешь: “Я больше не еда. Я – я.”
И вот тогда, на фоне этой стабильности, начинает появляться… свобода.
Ты перестаёшь бороться.
Ты просто живёшь.
И это – настоящее облегчение.
Как готовиться психологически
Кето – это не только про еду.
Это про отношения с собой, со своим телом и с жизнью вообще.
Поэтому перед тем как начать, важно сделать не только закупку продуктов, но и переход внутри себя.
Вот с чего начинается этот путь:
➢ 1. Перестань ждать идеального момента
Он не наступит.
Всегда будет стресс, праздник, гости, день рождения у ребёнка.
И если ты всё время ждёшь “вот с понедельника, вот когда у меня будет отпуск, вот когда муж уедет…” – это откладывание себя на потом.
Начни с того, что у тебя есть.
Не идеально? И не надо.
Ты будешь учиться по дороге – не к экзамену же готовишься.
➢ 2. Разреши себе идти небыстро
Не надо “сразу убрать всё”, “резко встать в кетоз”, “сделать всё правильно”.
Ты – не в марафоне и не на войне.
Ты в заботе о себе.
Если хочешь – заходи в кето мягко: сначала убери сахар, потом хлеб, потом крупы.
Если хочешь сразу – сделай так, чтобы было комфортно.
Главное – идти. А не сгорать на старте.
➢ 3. Ты не обязана быть идеальной
У тебя будут сомнения.
Будут ошибки. Будут дни, когда ты сорвёшься на пирожок или захочешь лечь на диван и всё бросить.
Это не повод останавливаться.
Кето – не диета, где “нарушил – всё насмарку”.
Это путь, где ты можешь оступиться, но не сворачивать.
И каждый новый день – это не «начало с нуля», а просто продолжение пути.
➢ 4. Скажи себе честно: зачем ты это делаешь?
Не “похудеть к лету”. Не “быть хорошей девочкой”. Не “доказать кому-то”.
А – ради себя.
Ради ясной головы. Ради лёгкого тела. Ради того, чтобы снова почувствовать: “Я управляю собой. Я могу.”
Найди свой смысл.
И держи его рядом, когда станет тяжело.
➢ 5. Подготовь окружение – и себя к их реакции
Не все поймут.
Кто-то скажет: “Ты опять за своё?”
Кто-то будет крутить у виска: “Без хлеба? Совсем уже?”
Кто-то начнёт «жалеть» и уговаривать съесть торт.
Это нормально.
Это их проекция, не твоя обязанность что-то доказывать.
Ты просто выбираешь то, что тебе важно. Спокойно. Уверенно. Без споров.
➢ 6. И помни: ты не одна
Ты не одна в этом пути.
Ты не первая, кто устала, запуталась, начала заново.
Ты с этой книгой.
Ты с миллионами женщин, которые проходят через то же.
Ты с телом, которое на твоей стороне – даже если ты пока в это не веришь.
И скоро, когда ты дойдёшь до конца этой книги, ты найдёшь ссылку на Telegram-группу – место, где такие же, как ты:
живые, настоящие, уставшие, но не сдающиеся.
Там можно задавать вопросы, делиться победами и провалами, искать вдохновение и просто знать, что ты не одна.
Часть II. Запуск: как начать кето-путь
Быстрый и безопасный вход в кетоз
Углеводы, белки, жиры – чёткие правила (но без стресса)
Переход на кето – это не магия и не жёсткая диета.
Это просто смена топлива.
И чтобы организм переключился на жир, ты должна создать условия, при которых он это сделает сам.
Для этого нужно правильно настроить три макроэлемента: углеводы, белки и жиры.
➢ 1. Углеводы – меньше всего
Это ключ.
Если углеводов будет слишком много – кетоз не включится.
Организм продолжит сжигать сахар, а не жир. И ты будешь в “между-мире”: ни там, ни тут.
Сколько можно?
– До 20–30 г чистых углеводов в день (именно чистых, без клетчатки).
Это примерно:
–пара чашек зелёных овощей (огурцы, капуста, брокколи, кабачки)
