Дыхание: простой инструмент для ментального и физического здоровья - страница 2

Благодаря скелетным мышцам мы можем взять дыхание под полный контроль и задать ему четыре параметра:

• глубину вдоха-выдоха;

• длину вдоха-выдоха;

• длину пауз между ними;

• тип дыхания (брюшной, ключичный, грудной).

Цигун, пранаяма – восточные дыхательные практики, метод Бутейко и метод Стрельниковой, дыхание «по Мюллеру», гипоксические тренировки – западные техники и методики, которые многое черпают из восточных практик, и современные аппаратные методы – все оперируют этими четырьмя параметрами дыхания. Обращайте внимание именно на них, когда будете выполнять дыхательные упражнения.

Дыхание на макроуровне

Чтобы кислород поступал в клетки, непрерывно работают две системы – сердечно-сосудистая и дыхательная. Главный орган, в котором происходит газообмен, – легкие. Вы знаете, что их два и работают они круглосуточно. Правое легкое состоит из трех долей, а левое – из двух: на месте третьей доли у нас находится сердце. Легкие пронизаны кровеносными сосудами, которые придают им розовый цвет.

Воздух через нос или рот поступает в дыхательное горло (трахею), затем в бронхи, бронхиолы и альвеолы. Система бронхиол напоминает дерево, поэтому врачи и называют его «бронхиальным деревом». Альвеолы – это маленькие пузырьки в бронхах, в которых происходит газообмен. В каждом легком около 300 миллионов альвеол. Альвеолы сложены компактно, но если их разгладить, то они покроют половину теннисного корта. В легких нет мышц. Мы дышим с помощью диафрагмы, межреберных мышц, мышц живота и мышц шеи. Вдох осуществляется активно, а выдох – пассивно.

Шаги легочного дыхания

1. Вдох начинается с того, что наша диафрагма – куполообразная мышца под легкими – сокращается. Освобождается пространство для воздуха.

2. Межреберные мышцы помогают расправиться грудной клетке – и мы делаем вдох. Воздух льется в легкие.

3. Легкие наполняются воздухом и раздуваются, как воздушный шарик. Кислород доходит до альвеол: из них в кровь поступает кислород, а из крови в альвеолы – углекислый газ.

4. Когда мы делаем выдох, диафрагма расслабляется, сжимает легкие, межреберные мышцы также расслабляются, и грудная клетка опадает. Воздух с углекислым газом выходит наружу.

Дыхание на микроуровне

На втором уровне совершается клеточное дыхание: каждая клетка делает свой вдох-выдох, совершая газообмен. Если к клетке из крови не поступит кислород или она не сможет избавиться от углекислого газа, она погибнет, как человек с полиэтиленовым пакетом на голове. Чтобы клеточное дыхание шло непрерывно и клетки не отмирали, мы и проделываем эту колоссальную работу – 23 тысячи вдохов-выдохов в день, – дышим!

Шаги клеточного дыхания

1. Кислород поступает в кровь и в специальных клетках – эритроцитах – соединяется с белком-гемоглобином. В гемоглобине много железа, окисляясь, оно становится ржаво-красным, это и окрашивает нашу кровь в красный цвет.