Дышим правильно – худеем эффективно! Бодифлекс для всех - страница 12

Рис. 3. «Передышка после бега» – начальная поза бодифлекса

Итак, поднимите голову и держите ее прямо. Я называю эту позу «Передышка после бега».

Теперь, когда вы уже можете работать с диафрагмой и представляете себе начальную позу бодифлекса, я опишу технику глубокого аэробного дыхания. Эти сведения – основа всей программы. В аэробике главное – насыщение организма кислородом, а максимально это насыщение обеспечит именно описанная ниже последовательность действий. Все, о чем будет сказано на следующих нескольких страницах, в реальном времени обычно длится около 22 секунд. Секундомер вам не понадобится, поскольку этот показатель я называю приблизительно. Временная линейка нужна лишь для того, чтобы вы представляли себе, о каких промежутках идет речь.

Примите позу «Передышка после бега» и опустите голову. Соберите губы так, будто говорите «У-у-у!» или «O-o-о!» (для этого представьте себе возгласы, которые издадут ваши знакомые, когда увидят вас после нескольких недель занятий бодифлексом) (рис. 4). Теперь вам нужно не спеша выдохнуть все, что имеется в ваших легких. Не оставляйте в них ни одного кубического сантиметра воздуха. Не бойтесь переусердствовать, так как больше воздуха и застоявшейся углекислоты, чем там есть, вам все равно не выдохнуть. Кроме того, вы должны учесть, что из-за скопления легочных мокрот и саж, о которых речь пойдет ниже, на первых порах вам не удастся выдавить из себя даже 3/4 рабочего объема легких.

Рис. 4. Аэробное дыхание: делаем выдох

Закройте рот и плотно сожмите губы. Вдыхать вы будете носом. Жадно раздуйте ноздри! (Это звучит забавно? Ну и прекрасно! Аэробика должна доставлять удовольствие. Чем больше оснований для того, чтобы улыбнуться, вы будете находить в происходящем, тем лучше для вас и вашего здоровья, потому что это лишь повысит эффективность комплекса.) Напоминаю, что у вас совсем нет воздуха, рот на замке, а ноздри хищно раздуты. Ваш вдох должен обладать такой силой, чтобы временно создать в помещении абсолютный вакуум. Вдохните так резко, как только может вдохнуть человек, который не боится, что от напряжения у него лопнут барабанные перепонки. Во время этого исторического вдоха вам лучше закрыть глаза, чтобы удержать их в орбитах и не видеть, как в комнате вылетят окна. Если у вас вставная челюсть, вам лучше было положить ее в стакан, чтобы не проглотить. Впрочем, уже поздно предупреждать. Этим вдохом вы должны свернуть время и пространство в две трубочки, которые на сверхзвуковой скорости втянутся в ваши ноздри. Вам нужно вдохнуть так, чтобы по планете пошли гулять торнадо. Добейтесь хотя бы того, чтобы турбинному вою вашего носа начала подвывать соседская собака. (Этот агрессивный вдох – залог успеха всей программы.)

Сейчас, когда вы одним махом всосали в себя треть атмосферы Земли, вам нужно разом от всего этого избавиться. Вы сразу должны быть готовы выдохнуть через рот. Причем выдохнуть так, чтобы отдача швырнула вас на три метра назад. Итак, сейчас вы должны быть похожи на Пятачка, надувшего себя вместо воздушного шарика. Поднимите и даже немного запрокиньте голову, одновременно втянув сжатые губы (рис. 5). «Бросьте» голову вперед, раскрывая рот как можно шире. Во время этого «броска» вы должны начать выдыхать (рис. 6). Мало сказать, что этот выдох должен быть таким же резким, как и вдох. Важно, чтобы вы ощутили, как выдыхаете нижней частью легких и как вгибается внутрь ваша диафрагма.