Еда с собой: вкусные рецепты - страница 5

Запекайте:

Поставьте форму в разогретую духовку и запекайте 15–20 минут, пока омлетные маффины не поднимутся и не станут золотистыми.

Остудите и подавайте:

Достаньте форму из духовки, дайте маффинам слегка остыть, затем аккуратно извлеките их.

Пищевая ценность на 1 маффин

Калории: 110 ккал

Белки: 8 г

Жиры: 7 г

Углеводы: 1 г

Эти омлетные маффины можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до 3 дней. Их удобно брать с собой на работу или в дорогу. Разогревайте перед подачей или наслаждайтесь холодными – они одинаково вкусны!

Омлетные маффины с сыром и шпинатом

Краткое описание

Этот творожный крем – легкий и питательный завтрак или перекус, который можно приготовить за считанные минуты. Нежный творог, сладкий банан и хрустящие орехи – идеальное сочетание для тех, кто хочет начать день вкусно и с пользой.

Информация о рецепте

Порций: 2

Время приготовления: 5 минут

Сложность: Легкий

Тип блюда: Завтрак / Перекус

Ингредиенты

Основные ингредиенты:

Творог (5–9%) – 200 г

Банан – 1 шт.

Мед – 1 ч. л. (заменить можно на кленовый сироп или сироп агавы)

Орехи (грецкие, миндаль или фундук) – 2 ст. л.

Йогурт натуральный – 2 ст. л.

Дополнительные добавки (по желанию):

Корица – щепотка

Какао-порошок – 1 ч. л. для легкого шоколадного аромата

Ягоды (черника, клубника) – для украшения

Инструменты

Блендер или кухонный комбайн

Миска или бокалы для подачи

Ложка

Пошаговая инструкция

Подготовьте ингредиенты:

Очистите банан, нарежьте его кусочками. Если орехи крупные, можно слегка измельчить их ножом или в ступке.

Смешайте творог и банан:

В чашу блендера добавьте творог, банан, мед и йогурт. Взбейте до кремообразной консистенции. Если любите текстуру более гладкую, взбейте подольше.

Добавьте орехи:

Часть измельченных орехов вмешайте в готовый крем, чтобы он стал более хрустящим.

Подача:

Переложите крем в миски или бокалы. Украсьте сверху оставшимися орехами, щепоткой корицы или ягодами, если используете.

Пищевая ценность на порцию

Калории: 180 ккал

Белки: 12 г

Жиры: 7 г

Углеводы: 18 г

Этот творожный крем идеально подходит для легкого завтрака, перекуса или даже десерта. Его можно приготовить заранее и хранить в холодильнике до 1–2 дней. Удобно, вкусно и полезно!

Творожный крем с бананом и орехами

Краткое описание

Йогуртовый боул – это не только вкусный и питательный завтрак, но и настоящее произведение искусства. Нежный йогурт, хрустящая гранола и свежие фрукты создают идеальное сочетание текстур и вкусов. Такой боул заряжает энергией и поднимает настроение на весь день.

Информация о рецепте

Порций: 1

Время приготовления: 5 минут

Сложность: Легкий

Тип блюда: Завтрак

Ингредиенты

Основные ингредиенты:

Натуральный или греческий йогурт (без сахара) – 200 мл

Гранола – 3 ст. л.

Банан – 1/2 шт.

Ягоды (черника, клубника, малина) – 1/2 стакана

Киви – 1/2 шт.

Дополнительные добавки (по желанию):

Семена чиа или льна – 1 ч. л.

Мед или сироп агавы – 1 ч. л.

Орехи (миндаль, фундук) – 1 ст. л.

Тертый кокос или кусочки темного шоколада – для украшения

Инструменты

Глубокая миска или тарелка

Нож для нарезки

Ложка

Пошаговая инструкция

Подготовьте основу:

Выложите йогурт в миску или глубокую тарелку, разровняйте ложкой, чтобы он стал основой для вашего боула.

Добавьте гранолу:

Равномерно распределите гранолу по одной стороне боула. Это создаст хрустящий слой и сделает блюдо более питательным.