Ниже приводится список негативных мыслей. Прочтите его и ответьте: какие-то из них звучат знакомо?
Я недостаточно хорош/хороша.
Я знаю, что у меня ничего не получится.
Я никогда не смогу избавиться от тревоги.
Я слишком старый/старая.
Мне хронически не везёт.
Лучше просто сдаться.
Неидеальный результат не имеет права на существование.
Я ошибся/ошиблась – и теперь уже ничего нельзя исправить.
Я никогда не достигну желаемого.
У меня недостаточно сил.
Я слишком молод/молода.
Я должен/должна быть лучше, чем есть.
Я никак не могу повлиять на ситуацию.
Окружающие думают, что я глупый/глупая.
Люди меня не любят.
Всем на всё плевать.
Я вечно ошибаюсь.
Я не имею права на ошибку.
Я тупой/тупая.
Я – неудачник/неудачница.
Я упаду в обморок.
Я сойду с ума.
У меня случится срыв, и мне никто не поможет.
Я выставлю себя на посмешище.
Мне не справиться.
Слишком поздно.
Как я вообще мог/могла такое совершить?
У меня для этого мозгов не хватает.
Что бы я ни делал/делала, ничего не изменится.
Да что со мной не так?
Если я умру, никто и не заметит.
Я не управляю своими чувствами.
Я ни на что не гожусь.
Я не смогу.
Отметьте мысли, которые вас посещают, – особенно те, что повторяются часто. Когда дойдём до второй главы, их мы будем прорабатывать в первую очередь, потому что негативные мысли – главное препятствие на пути к психологическому благополучию.
Воронка повторяющихся негативных мыслей закручивается подобно водовороту: течение не просто вас не отпускает, но и затягивает всё глубже. Когда вы достаточно долго живёте с негативными мыслями, ваша неудовлетворённость и чувство безысходности начинают выплёскиваться наружу, на окружающих:
Поверить не могу, что он такой!
Да что с ней не так?
Она неправильно поступила.
Так не делается.
Что он творит?
Опять придётся всё самому/самой делать.
В итоге мы критикуем себя, окружающих, или и себя, и окружающих. Возникает практически непрерывный самовоспроизводящийся цикл.
Человечество как вид выжило потому, что мы научились волноваться – мы склонны в первую очередь предполагать худшее. В психологии такая склонность называется негативной предвзятостью. Беспокоиться о том, что может нам навредить, – в самой нашей природе. Со временем мы всё больше сосредоточиваемся на тревоге и страхах, а позитивные эмоции считаем чем-то временным и несерьёзным и не задерживаемся на них. Это проявляется, например, когда человек, испытав радость или чувство единения с окружающими, вскоре начинает беспокоиться по очередному поводу. Ловушка тревоги захлопывается, и мы оказываемся в замкнутом пространстве негатива.
Эта книга способна помочь вам освободиться. И вот каким образом.
Выбор: подлинная свобода или коварная ловушка?
Большинство лекарств, методик психотерапии и стратегий совладания со стрессом (так называемых копинг-стратегий) направлены на то, чтобы ослабить симптомы депрессии и тревожности. Врачи и психотерапевты стараются свести эти проявления к минимуму, но действительно ли борьба с симптомами – единственный способ избавить человека от страданий?
Теория и практика копинг-стратегий направлены на то, чтобы ослабить проявления стресса. Именно этому врачей и психотерапевтов в основном и обучают: бороться с симптомами. Фармацевтические компании также разделяют такой подход: если мы устраним симптом или ослабим его воздействие на человека, то можно считать, что пациент излечился. И действительно, если посмотреть на историю медицины и психологии, то практически вся научно-исследовательская и практическая работа направлена на то, чтобы ослабить симптомы, устранить их и помочь человеку восстановиться.
