Эмоциональная свобода. Как управлять эмоциями в любых ситуациях? - страница 6

СОСТОЯНИЕ: спокойствие.

РЕАКЦИЯ: занялась своими делами, муж успокоился и хорошо провели время вместе.

СОБЫТИЕ: ребёнок надерзил.

МЫСЛЬ: спросила себя, что он мне отражает?

СОСТОЯНИЕ: нейтральность.

РЕАКЦИЯ: ответила спокойно, разобрались с причиной, поговорили.

А теперь заглянем на курс по управлению эмоциями, где участники отвечают на вопрос, зачем они пришли на курс, и делятся своими состояниями.

Вот что пишет Лариса.

25 февраля 2024

«Я здесь, чтобы научиться управлять своими эмоциями и разобраться в них. Найти себя и полюбить себя. У меня сейчас день сурка. Депрессия. Есть проблемы, которые тянутся с апреля прошлого года. Все мои эмоции негативные».

1 марта 2024

«Проснулась, настроения нет, несмотря на первый день весны. Мои мысли все уходят в проблему, которую я не могу отпустить, хоть умом и понимаю, но внутри не получается».

2 марта 2024

«Сегодня утром поссорились с мамой. Я плакала всё утро. День испорчен».

В начале курса Лариса остаётся в своих состояниях депрессии и негатива, но курс только начался, и, кстати, я не ожидала от Ларисы какого-то прорыва, так как она была не слишком активной в начале. Тем более, для меня было неожиданно, что она получила такие потрясающие результаты.

Как я уже говорила, чтобы эта книга принесла тебе реальные изменения, предлагаю тебе выполнять задания, ведь пока не попробуешь, не узнаешь. И не откладывай на сегодня то, что можно сделать сейчас, если ты действительно хочешь управлять своими эмоциями.

ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО ЧИТАТЕЛЯ

1. Запиши свои инсайты.

2. В течение дня определяй и записывай вид своих эмоций.

Например:

1. Переходила дорогу и неожиданно просигналил автомобиль, вздрогнула, испугалась. Эмоция первичная.

2. Начальник сказал, что мне нужно переделать работу. Разозлилась, внутри всё кипело, но начальнику не ответила. Эмоция неадекватная и подавленная.

3. Нужно было делать работу по проекту, но навалилась какая-то грусть, печаль, и ничего делать не хотелось. Эмоция неадекватная и перенятая.

3. Также учись работать с эмоциями по алгоритму, записывая и анализируя мысли и эмоции:

1) Ситуация.

2) Отследил/а мысль, изменил/а её, если она неадекватная.

3) Эмоция изменится автоматически.

4) Тогда реакция на ситуацию будет более адекватной.

Дорогой читатель, прежде чем переходить к детским позициям, вспомним, что ты узнал в первой главе.

Эмоции – это то, что помогает нам выживать в этом мире. Они служат сигналами, подсказывающими, как действовать в различных ситуациях. Мы можем реагировать адекватно, а можем неадекватно. Когда наши реакции не соответствуют текущему моменту, тогда мы испытываем перенятые или подавленные эмоции. Это не наши эмоции, они когда-то были переняты от мамы и папы, от других значимых для нас людей, и мы часто реагируем автоматически.

Наша задача – осознавать, какие у нас мысли и какие эмоции мы испытываем. Важно научиться различать их, разделяться с неадекватными эмоциями и выбирать действия не на автомате, а осознанно. Для этого можно использовать следующий алгоритм:

1. Ситуация.

2. Бессознательная реакция.

3. Какая мысль возникла на эту ситуацию?

4. Какая эмоция появилась?

5. Какие у тебя действия под влиянием этих эмоций?