Эти эмоции и реакции часто формируются в раннем детстве и могут оставаться с нами на протяжении всей жизни, пока мы не осознаем и не начнём активно работать над их преодолением.
Четвертый вывод про эмоции: наша задача – переживать только первичные, т. е. адекватные эмоции! Первичные эмоции делают нас живыми!
Самый первоначальный навык работы с эмоциями – это разделение с перенятыми и подавленными эмоциями. Отследили, что эмоция неадекватная, а значит, она не моя, и разделились с ней.
Подавленные и перенятые эмоции говорят, что мы не живём здесь и сейчас, а мы где-то в прошлом, живём чужой жизнью и проживаем чужие эмоции.
Важно понимать, что все неадекватные эмоции не наши!
Если это не моя эмоция – зачем её проживать?
Решение одно – она не моя!
Не моя эмоция и всё!
Приведу примеры, как определять эмоции и разделяться с ними.
1. Опаздываю на работу из-за пробки на дороге. Испытываю страх и тревогу. Говорю себе: «Это не адекватно, это не моя эмоция».
2. Ребёнок не реагирует на просьбу. Испытываю злость. Говорю себе: «Это неадекватная злость. Значит, не моя эмоция».
3. Муж не звонит и не предупреждает об опоздании. Испытываю обиду. Говорю себе: «Я же не ребёнок, чтобы обижаться. Это неадекватно. Не моя эмоция».
4. Нужно позвонить клиенту. Чувствую страх. Говорю себе: «Чего я боюсь? Это же рабочая ситуация. Точно, не моя эмоция».
Сначала осознаём, что все неадекватные эмоции не наши, и говоря себе: это не моя эмоция, мы с ней разделяемся.
5-й вывод про эмоции: все эмоции – это индикатор своего и не своего места в жизни, и они нам это показывают. Ведь если мы проживаем чужие эмоции, значит, мы ушли со своего места, где есть только наши первичные, адекватные эмоции.
Здесь у нас возникло понятие «своё место», об этом подробнее я расскажу далее, в главе «Своё место в жизни».
Разберем схему работы с эмоциями на примерах.
Происходит какое-то событие, идёт бессознательная автоматическая реакция, дальше появляется мысль, потом эмоции, потом действия.
СОБЫТИЕ: мужчина не пришёл на свидание.
МЫСЛЬ: если про меня забывают, значит, я ничего не значу.
СОСТОЯНИЕ: грусть, печаль.
РЕАКЦИЯ: выпила много вина, утром болит голова.
СОБЫТИЕ: нужно выполнить домашнее задание на курсе.
МЫСЛЬ: это сложно, и у меня нет времени, чтобы разбираться.
СОСТОЯНИЕ: апатия.
РЕАКЦИЯ: не выполнила задание, отстала, не усвоила тему курса.
СОБЫТИЕ: муж сказал что-то резкое.
МЫСЛЬ: он меня не любит.
СОСТОЯНИЕ: обида.
РЕАКЦИЯ: ответила мужу раздражённо, поссорились.
СОБЫТИЕ: ребёнок надерзил.
МЫСЛЬ: у меня невоспитанный ребёнок.
СОСТОЯНИЕ: злость.
РЕАКЦИЯ: наказала ребёнка, настроение испорчено.
Твоя задача – осознавать мысль и не уходить в неадекватные эмоции, а потом в неадекватные действия!
АЛГОРИТМ РАБОТЫ С ЭМОЦИЯМИ:
1. Произошло событие.
2. Отследили мысль, изменили её.
3. Эмоция изменится автоматически.
4. Действия также будут другими.
Посмотри на тех же примерах, как на событие можно реагировать совершенно по другому.
СОБЫТИЕ: мужчина не пришёл на свидание.
МЫСЛЬ: значит, это не мой мужчина и это к лучшему.
СОСТОЯНИЕ: спокойствие.
РЕАКЦИЯ: занялась другими делами, вечер прошёл отлично.
СОБЫТИЕ: нужно выполнить домашнее задание на курсе.
МЫСЛЬ: это простое задание, и я быстро справлюсь.
СОСТОЯНИЕ: азарт, интерес.
РЕАКЦИЯ: всё быстро сделала, усвоила тему курса.
СОБЫТИЕ: муж сказал что-то резкое.
МЫСЛЬ: он не в настроении, и со мной такое бывает.
