Теперь поговорим о том, как это можно использовать на работе для повышения своей личной эффективности.
Прежде всего, я предлагаю научиться различать сферу чувств и сферу интеллекта, одновременно находя связь между ними. Задаются примерно следующие вопросы:
• Что именно происходит сейчас?
• Что Вы чувствовали перед, вовремя и после обсуждаемого события?
• Почему Вы чувствовали именно это?
• Как Вы думаете, смогли бы Вы взглянуть на это событие иначе, как сторонний наблюдатель?
Далее следует блок вопросов, призванный увеличить контроль над эмоциями:
• Адекватны ли Ваши чувства ситуации? Есть ли в них толк?
• Каковы способы обретения большего контроля над эмоциями?
• Как можно использовать эмоции для достижения своих целей?
• Когда и как Вы считаете нужным сообщать другим о своих чувствах?
Задавая правильные вопросы, вы осваиваете технику управления своими эмоциями, а значит, делаете свое поведение более адаптивным, включая нужные вам эмоции.
Упражнение: ответьте максимально честно на следующие вопросы.
Положительный опыт Gallup Index вопросы:
• Вы хорошо отдохнули вчера?
• Вчера весь день к вам относились с уважением?
• Вы много улыбались или смеялись вчера?
• Вы узнали или сделали что-то интересное вчера?
• Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства?
• Как насчет удовольствия?
Отрицательный опыт Gallup Index вопросы:
• Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства?
• Как насчет физической боли?
• Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства?
• Как насчет беспокойства?
• Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства?
• Как насчет грусти?
• Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства?
• Как насчет стресса?
• Испытывали ли вы вчера в течение дня следующие чувства? Как насчет гнева?
