Энергия движений. Как активность меняет всё - страница 5

– 98% людей не могут сдержать обещание покончить с дурными привычками (Change Anything Labs, исследование Influencing Behavior Change, октябрь 2007).

– Только один из двадцати человек, сидящих на диете, способен похудеть и сохранить достигнутый вес в течение года (Julie Rawe, «Science of Appetite: Fat Chance», Time).

Предлагаю провести исследование о достигнутых результатах через год, а лучше – три года, тех, кто прошел марафоны по похудению.

Изучите себя

Что нужно сделать, чтобы использовать этот план постоянно? Вам необходимо изучить себя. На самом деле победить давние и прочно укоренившиеся привычки удается немногим. Люди часто делают один шаг вперед и два назад, а наоборот случается очень редко. Однако есть те, кто умеет учиться на своих ошибках; их планы развиваются в нужном направлении.

Они берут кое-что отсюда, кое-что оттуда, пробуют новые приемы, наблюдают, учатся и снова пытаются. День за днем, неделя за неделей они движутся к дню, когда их план поможет решить их личные, уникальные проблемы – и они добиваются успеха.

Когда анализируешь, что помогло людям добиться устойчивых изменений на долгие годы, обнаруживаешь две вещи:

– Эти люди терпели неудачу не реже, чем добивались успеха.

– Их план перемен был выстрадан.

Советы различных гуру диет и тренировок могут быть эффективными когда-то и для кого-то, но вряд ли они соответствуют вашим уникальным потребностям. Никто не сможет рассказать вам, что именно нужно сделать, чтобы избавиться от жира на вашем животе или мотивировать вас после утомительного рабочего дня на тренировку.

Секрет хорошей формы заключается не в диете и не в программе физических упражнений; все работает только если составить для вас план, которому можно следовать всегда. Поэтому перед началом очередной новомодной диеты задайте себе вопрос: смогу ли я придерживаться ее всегда? Если нет – все ваши сброшенные килограммы вернутся к вам с плюсом.

Выявляем критические моменты

Составьте карту своего дня, недели и месяца. Например, при тщательном анализе вы можете понять, что главная причина отказа от упражнений – это усталость. Когда вы начнете составлять карту дня, обнаружите, что с 8:00 до полудня и с 13:00 до 18:00 вы почти не поднимаетесь со стула. Ваша единственная активность на работе – это поход за едой.

Поэтому можно устраивать себе небольшую производственную тренировку: утром и днем спускаться по лестнице, обходить квартал и подниматься пешком до пятого этажа. Это уже 30 минут физических упражнений!

Метод Помидора

Еще один способ, которым пользуюсь я – это метод Помидора. У меня задача писать книгу каждый день; но иногда я так увлекаюсь процессом, что забываю делать перерывы.

Этапы метода:

– Выбор задачи: Определите, над чем будете работать.

– Установка таймера: Установите таймер на 25 минут (один помидор).

– Работа: Работайте над задачей до истечения времени без отвлечений.

– Перерыв: После завершения Помидора сделайте 5-минутный перерыв для отдыха или разминки.

– Повторение: После четырех Помидоров сделайте более длительный перерыв (обычно 15—30 минут).

Применяйте этот метод для повышения продуктивности и сосредоточенности. Используйте время отдыха активно! После четырех Помидоров я делаю длительный перерыв: либо выхожу прогуляться на улицу, либо схожу в магазин.

Выработка полезного поведения

Выявив свои критические моменты (они будут меняться по мере решения одних проблем и возникновения других), создайте правила для напряженных моментов. Если после рабочего дня вы не можете найти в себе силы пойти на пробежку или отправиться в спортзал – ложитесь спать пораньше, чтобы насладиться утренней зарядкой.