Энергия движений. Как активность меняет всё - страница 7

Когда гонка началась и бегуны начали использовать свои гоночные стратегии, Клифф пошел вперед в медленном, непринужденном темпе. Он быстро отстал от группы и некоторое время оставался на этой позиции. Но затем произошло нечто удивительное: Клифф просто продолжал бежать. Пока другие бегуны останавливались, чтобы поспать, он двигался вперед. Через 5 дней, 15 часов и 4 минуты Клифф пересек финишную черту, не только приблизившись к рекорду, но и побив его почти на два дня.

Клиффа Янга не остановили ни возраст, ни усталость, ни отсутствие надлежащей экипировки – его воля к победе была сильнее всего.

Ключ к успеху лежит в устойчивом прогрессе. Так что бегите столько, сколько можете; затем идите так долго, как сможете. Но никогда не останавливайтесь на пути к успеху!

Дисциплина как основа успеха

Ранее я не занималась спортом и считала, что это доступно только «избранным», которые:

– Занимались спортом с детства.

– Обладают силой воли, которой, как мне казалось, у меня не было.

– Могут есть все подряд и при этом сохранять хорошую физическую форму.

Но секрет успеха всех, кто добился результатов, заключается в дисциплине. Ничто не дается даром. Я не могу вспомнить ни одного случая, когда кто-то достиг своей цели без самодисциплины.

Что такое самодисциплина? Это, например, когда вы – писатель и вам нужно написать книгу: вы каждый день садитесь за стол и просто пишете, независимо от того, напишете ли вы пятьдесят страниц или две. Это применимо ко всем сферам жизни – вы просто делаете это снова и снова. Даже если ваша тренировка состоит всего из одного прыжка и пяти минут, это лучше, чем ничего.

Отлично дополняет эту мысль отрывок из книги Кэмерон Диас «Книга о теле»: «Когда вы поймете, что мир ничего вам не должен и любое ваше решение чревато последствиями, что отказываясь от ответственности, вы отдаете право выбора случаю – когда вы воспитаете в себе дисциплину, вот тогда и начнется настоящая жизнь.»

Никакая прическа, окраска волос или новая брендовая сумка не улучшат вас. Все эти вещи являются лишь бонусом, когда у вас хорошая физическая форма и вы следите за тем, что попадает к вам в рот. Это неприятно признавать, но правда не всегда бывает приятной.

Внешний вид важен, но он не может заменить здоровье и внутреннее благополучие.

Сосредоточьтесь на заботе о своем теле и уме, и внешние атрибуты будут лишь дополнением к вашей истинной красоте.

Режим дня

Если после рабочего дня у вас нет сил на что-то другое, вот мой совет: наладьте режим дня. Ложитесь спать не позднее 23:00 – лучше раньше. Изменив свой сон, вы сможете внести изменения в образ жизни – это проверено на собственном опыте.

Исследование Борбели 1982 года описывает, как мы регулируем сон. Он предложил две важные идеи:

– Процесс S – это наша нужда во сне. Чем дольше мы бодрствуем, тем больше устаем и хотим спать.

– Процесс C – это наши внутренние часы, которые говорят нам, когда лучше спать и когда бодрствовать.

Оба процесса работают вместе. Если мы долго не спим, нужда во сне возрастает. Внутренние часы помогают нам знать, когда наступает ночь. Чтобы хорошо спать, нужно гармоничное взаимодействие этих процессов (Borbély A.A., A two process model of sleep regulation // Human Neurobiology. 1982).

Кортизол: Гормон, Который Знает, Как Поработать на Ура