Энергия движений. Как активность меняет всё - страница 6

Учитесь и корректируйте

Не думайте, что вы сразу сможете выявить критические моменты и сформировать полезное поведение на все случаи жизни. Анализируйте свои промахи без самокритики; просто проявите любопытство.

Моя мотивация для поддержания физической формы

Очень важно выработать системный подход на начальном этапе; для этого я использую мощную мотивацию. Моя личная мотивация – показать своему ребенку на личном примере, что тренировка и физическая активность – это естественная потребность.

Когда люди делают то, в чем видят смысл, возникает один из самых сильных видов мотивации – внутренняя мотивация пути. В отличие от цели (например, получить спортивное подтянутое тело), личная мотивация дает мне долгосрочное удовлетворение. Начните хвалить себя за каждый шаг и каждую маленькую победу.

Найдите новых друзей

Связь вашего плана с друзьями повышает шансы на успех более чем на 40%. Профессор медицины Эбби Кинг провела эксперимент с участием 218 человек; половине группы звонил реальный человек каждые три недели с вопросом о прогрессе и поздравлениями. Это повысило мотивацию участников на 78% (Health Psychology 26, no. 6 (2007)

Найдите тренера, который сможет одновременно вас мотивировать и инструктировать. Партнеры по тренировкам также важны – это люди, которые занимаются физическими упражнениями вместе с вами: супруг, родственники или посторонние.

Важность тренера и партнеров по тренировкам

Найдите тренера, который сможет одновременно вас мотивировать и обучать. Партнеры по тренировкам также играют важную роль – это люди, которые занимаются физическими упражнениями вместе с вами: супруги, родственники или даже посторонние.

Используйте «подталкивания» для автоматизации решений

Применяйте так называемые «подталкивания», чтобы ваши решения стали автоматическими. Составьте расписание тренировок. Если на завтра у вас назначена тренировка, перед сном положите спортивную форму на видное место, чтобы утром сразу надеть её и быть готовым.

Мобильные приложения и групповые занятия

Воспользуйтесь мобильным приложением для получения напоминаний о тренировках. Занимайтесь в группе, особенно если вы сомневаетесь; осознание принадлежности к группе поможет вам не бросить занятия. Выкладывайте видео и фото своих тренировок в сети, пусть все видят, как вы стараетесь (или не стараетесь).

Привлечение поддержки

Привлеките друга или родственника, которым вы восхищаетесь или побаиваетесь, чтобы он проверял ваш прогресс. Будьте общительны: занимайтесь физкультурой с друзьями, в группе или с квалифицированным тренером. Занимайтесь с родственником по одной программе, созваниваясь по телефону; это создаст ощущение общности и внимания, что станет сильным источником мотивации.

Разнообразие тренировок

Занимайтесь на открытом воздухе в красивом месте. Танцуйте или играйте в спортивные игры. Если командные игры не для вас, просто внесите тренировки в свое ежедневное расписание. Вознаграждайте себя за тренировки, ставьте реалистичные цели и ориентируйтесь на время, а не на эффективность занятий, чтобы избежать разочарований.

Мотивирующий пример: Клиффа Янга

Вот вам вдохновляющий пример невероятной воли к победе – шестидесятиоднолетнего австралийского фермера Клиффа Янга. Он сделал невозможное: победил всех бегунов Мельбурнского сверхмарафона.

Гонка начиналась в Сиднее и заканчивалась в Мельбурне; нужно было пробежать расстояние в 875 километров. В окружении лучших спортсменов мира Клифф появился на стартовой линии в резиновых сапогах и испачканном комбинезоне. Он был более чем на 40 лет старше некоторых участников.