Когда мы вдыхаем, лёгкие наполняются кислородом, который попадает в кровь и разносится ко всем клеткам организма. Этот кислород участвует в процессе клеточного дыхания – выработке энергии. Без него невозможна работа ни одного органа. Однако не менее важен и выдох. Именно через него мы избавляемся от углекислого газа – отходов обмена веществ, а также сбрасываем напряжение, регулируем тонус мышц, ритм сердца и даже уровень тревоги. Многие люди, живущие в состоянии хронического стресса, дышат поверхностно, быстро, незаметно. Это дыхание грудью, без участия диафрагмы, оно короткое, прерывистое. В таком режиме организм постоянно получает сигнал опасности, словно находится в режиме «бей или беги». Мышцы напряжены, внимание сужено, мысли обострены, чувства подавлены. Это создаёт замкнутый круг – тревога провоцирует поверхностное дыхание, а поверхностное дыхание усиливает тревогу.
Но стоит сделать паузу, вдохнуть глубже, медленнее, с участием живота, и в теле начинается другая история. Активируется парасимпатическая нервная система – та, что отвечает за восстановление, расслабление, покой. Сердце начинает биться медленнее, снижается уровень кортизола, расширяются сосуды, улучшается пищеварение. Мозг получает сигнал безопасности, внимание расширяется, появляется чувство устойчивости. Один осознанный вдох может изменить эмоциональное состояние, вернуть контроль, остановить внутреннюю бурю. И это не метафора. Это проверенный на миллионах людей, доступный каждому механизм.
Практики дыхания существуют в каждой культуре. От пранаямы в йоге до дыхания по системе Бутейко, от шаманских дыхательных ритмов до современных нейропсихологических техник – все они говорят об одном: дыхание способно исцелять. Но для этого нужно научиться с ним дружить. Перестать относиться к нему как к фону. Начать наблюдать, чувствовать, исследовать. Где начинается ваше дыхание? Глубоко или поверхностно? Быстро или медленно? Есть ли пауза между вдохом и выдохом? Как дышит ваше тело, когда вы спокойны? А когда тревожны? Уже сам процесс наблюдения за дыханием изменяет его. Тело, почувствовав внимание, расслабляется, дыхание углубляется, разум успокаивается.
Одна из самых доступных и эффективных практик – это диафрагмальное дыхание. Оно включает нижнюю часть лёгких, позволяет увеличить объём воздуха, улучшить насыщение кислородом и активировать центры восстановления. Чтобы почувствовать его, можно положить одну руку на грудь, другую – на живот. При вдохе должна подниматься именно рука на животе, а грудь оставаться почти неподвижной. При выдохе живот мягко опускается. Такое дыхание помогает «заземлиться», вернуться в тело, почувствовать устойчивость. Это особенно полезно в моменты стресса, тревоги, эмоциональной нестабильности. Пять-десять таких дыхательных циклов могут заменить чашку кофе, таблетку или острый разговор.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
