Главным «провокатором» страха что-то упустить, замеченного еще несколько десятилетий назад, специалисты считают стремительное развитие социальных сетей. Если раньше люди узнавали о произошедших событиях спустя несколько дней/недель, то сейчас для того, чтобы быть в курсе всех новостей, достаточно открыть приложение на смартфоне и наблюдать за происходящим в онлайн-режиме. Непричастность к событиям, которые человек наблюдает в сети, вызывает ощущение одиночества и страха, что жизнь проходит впустую.
Первопричиной возникновения страха упущенных возможностей исследователи считают неудовлетворенность своей жизнью, нереализованность амбиций, из-за чего возникает ощущение, что жизнь окружающих людей ярче и успешнее. Также отсутствие близких и доверительных отношений с людьми, дефицит общения (наряду с безостановочным потоком событий, транслируемых социальными сетями) могут усугублять его проявления.
Можно выделить некоторые признаки синдрома упущенных возможностей:
• когда вы отлично проводите время, для вас очень важно поделиться этим в социальных сетях;
• вы чувствуйте беспокойство, когда не можете встретиться с друзьями и вынуждены пропустить встречу;
• у вас бывают мысли, что вы тратите слишком много времени на то, чтобы оставаться в курсе последних новостей;
• вы можете испытывать страх при мысли, что у ваших друзей больше опыта и возможностей, чем у вас;
• даже во время отдыха вы продолжаете следить за тем, чем занимаются ваши друзья;
• вы волнуетесь, когда узнаете, что ваши друзья веселятся без вас.
В этот самый момент миллионы людей делают совершенно разные вещи, и если наблюдать за круглосуточно активным миром, то может показаться, что где-то происходит что-то интересное, а мы сами в этом не участвуем. И вот здесь полезно напоминать себе о собственных достижениях: что я сделал? Важно помнить, куда вы стремитесь и почему прямо сейчас отдыхаете, возможно, вы набираетесь сил перед следующим шагом.
Несколько рекомендаций.
1. Честно и без обесценивания признать свои достижения, выписав то, что вы сделали за последние 6—12 месяцев.
2. Осознать свои цели: к чему стремитесь именно вы. Можно составить список того, чем бы вы действительно хотели заниматься. Когда возникает тревожное чувство «кажется, я что-то упускаю», «кажется, я не такой успешный, как все остальные», с этим очень сложно бороться, но, если это конкретизировать, ощущение упущенных возможностей значительно уменьшится.
3. Попробовать реализовать свои цели в жизни и понять, насколько хорошо это получается. Помните, что каждое новое дело требует больших затрат времени и сил. Отказываясь от чего-то, важно задавать себе вопросы: действительно ли я что-то упускаю? Объективно хватило ли бы у меня сил на это?
4. Сделать один выбор и идти вперед, не сомневаясь. Люди c FоMO подвержены страху совершить ошибку, сделать неправильный выбор. Важно напоминать себе, что ошибаться – нормально, любой опыт очень ценен и всегда можно попробовать еще раз.
5. Не забывайте, что социальные сети транслируют искаженную картину реальности: в них люди делятся самыми яркими моментами жизни и важными достижениями. Если при просмотре ленты вы чувствуете дискомфорт, нужно сделать паузу, вернуться к себе и задать вопросы: чего хочу я? Куда я двигаюсь? Что делаю в своей жизни?
Реальность такова, что невозможно успевать все, у человека ограниченный запас ресурсов (времени, сил и др.). Нужно понять, что нравится делать именно вам, и идти к своим целям, оставив сожаления об упущенных вариантах (и не факт, что возможностях). Не теряйте связь с реальностью, друзья, и удачи вам на этом пути!
