Ёжиться или жить. Как подружить разум с чувствами и быть счастливым - страница 11
Эмоциям надо место, понять, о чем они пытаются сообщить, прожить, выразить их и отпустить.
Посмотрите на зверей: они всегда в настоящем моменте и проживают его с полной отдачей.
Они не переживают о прошлом и не тревожатся о будущем, не оценивают и не сравнивают.
Есть притча про мудреца, который был известен среди учеников тем, что у него всё всегда получалось. Окружающие были в недоумении, как ему удаётся всегда быть спокойным и счастливым.
Однажды ученики спросили его:
– У тебя очень много работы. Как тебе удаётся быть всегда спокойным, собранным, жизнерадостным? Мы никогда не видели тебя в плохом настроении.
Мудрец отвечал:
– Если я стою, то стою. Если я иду, то иду. Если бегу, то бегу.
Ученики возражали:
– Но мы тоже так делаем! И всё равно постоянно тревожимся, переживаем, у нас не всегда всё складывается так, как бы хотелось. Хотя по сравнению с тобой у нас гораздо меньше работы.
Мудрец отвечал:
– Возможно, причина в том, что, когда вы стоите, вы уже идёте. Когда вы идёте, вы уже бежите. А когда вы бежите, то вы уже видите себя у цели.
Люди часто сопротивляются тому, что у них есть, и стремятся к тому, чего у них нет.
Животные же следуют принципам мудреца: если они лежат, то лежат, если греют пузо на солнышке, то от души, если решат подраться – то выпустят всю агрессию, галопом носясь друг за другом.
Они полностью находятся здесь и сейчас. Почему?
Возможно, потому что у них нет такого ума, как у нас, постоянно придумывающего смыслы и значения, выискивающего в реальности подтверждение своим убеждениям.
Нам стоит научиться использовать ум, чтобы он служил нам, а не наоборот – мы ему, и проживать эмоции, давая им место, а потом отпуская.
Так в любой ситуации мы сохраним внутренний покой и сумеем привести себя в ресурсное состояние, независимо от внешних обстоятельств.
Инструменты для управления эмоциями
Колесо эмоций Роберта Плутчика
Первый шаг при работе с эмоциями – научиться их распознавать и называть.
Предлагаю воспользоваться классификацией эмоций Плутчика. Центральный круг на колесе – аффекты, средний – базовые эмоции, внешний – сложные эмоции.
– Сложные эмоции получаются из базовых, базовые – из реакций на типичные ситуации.
– Аффект – непосредственная эмоция, вызванная раздражителем. Он не длится долго, с исчезновением раздражителя почти сразу исчезает.
– Простая (базовая) эмоция – аффект, прошедший через систему ценностей человека, его переживания по поводу произошедшей ситуации.
Например, вы увидели неприятный комментарий к своей заметке в социальной сети. Первая реакция (аффект) – гнев. Потом вы начинаете анализировать, задеты ваши ценности, в вас закипает злость: «как они могли, писали бы на своей стене что хотят!».
Вы можете написать ответ, наказать обидчика, выпустить пар. После этого на смену аффекту придут базовые чувства из второго круга, например, неудовольствие, грусть.
А потом подключатся сложные чувства из третьего круга, например, печаль, тревога или агрессия при написании заметок в блог.
Их интенсивность меньше, но они могут оставаться дольше и влиять на ваше настроение, на смыслы и значения, которые вы будете придавать тому, что с вами происходит. Со временем они, скорее всего, забудутся, жизнь не стоит на месте, им на смену придут реакции на другие события.
Таблица эмоций
Тони Роббинс в процессе исследований обнаружил более 3000 словесных форм для описания эмоциональных проявлений. Но, согласно экспериментам, человек в течение недели испытывает в среднем лишь порядка двенадцати различных эмоций.
Похожие книги
