Чтобы добиться заметных результатов, необходимо заниматься систематически, как минимум 5 раз в неделю. В течение первых двух недель занятий повторяйте каждое лифтинг-упражнение не менее 5 раз. Через две недели добавьте еще 5 повторов, в итоге делайте каждое упражнение по 10 раз. Еще через две недели добавьте еще 5 повторов, и так до тех пор, пока количество повторов каждого упражнения не достигнет 20, если нет других указаний по выполнению.
Наибольшего эффекта вы достигнете, если будете делать каждое упражнение по 20 раз с интервалом не более одной секунды. Это означает, что весь комплекс упражнений вам следует выполнять без остановок, делая одно упражнение за другим. При этом каждое упражнение нужно делать с максимальной отдачей, без пауз.
Нет необходимости выполнять весь комплекс упражнений за один раз. Достаточно сделать 5–6 движений, а на следующий день выполнить другие упражнения или повторить эти же, если ваша задача – укрепить конкретные «проблемные» зоны. На выполнение такого количества упражнений уйдет не более 5–10 минут.
Видимые результаты появятся уже после 2–3 недель регулярных занятий. Однако если через две недели вы не увидите перемен, не стоит отчаиваться. Всем известно, что мускулатура реагирует на нагрузку у всех людей по-разному: у одного – моментально, у другого – через длительный срок. Важно, чтобы вы продолжали заниматься как минимум 2–3 раза в неделю, даже если результат заставит вас ждать.
Техника выполнения упражнений
Чтобы не причинить вреда коже, следите за положением рук и пальцев при выполнении упражнений, требующих удерживающих манипуляций. Ваши пальцы должны быть расслаблены и лишь слегка касаться кожи лица. Существуют упражнения, которые делаются без помощи рук. Однако если при их выполнении у вас на лице появляются морщины или складки, разместите на этих местах пальцы и мягко удерживайте кожу, предотвращая деформацию и избегая появления неестественных морщин.
Книга построена так, чтобы по ней было удобно самостоятельно заниматься любой женщине, даже не имеющей специального медицинского образования. Основная программа части 3 5, в которых представлены упражнения, – выглядит как план обычного занятия в оздоровительном центре, то есть включает разминку, основную часть и заминку. Если вы решили превратить вашу гимнастику для лица в полноценное фитнес-занятие, то выполняйте сначала все упражнения из части 3. В ней представлена рекомендуемая, но не обязательная разминка перед выполнением основных упражнений лифтинг-гимнастики для лица и шеи.
Разминка. Итак, в части 3, название которой «Простое начало: аккумулирование собственной энергии», вы найдете упражнения, наилучшим образом подходящие для начала занятий фэйс-лифтингом. Это движения, заимствованные из фэйс-йоги. Они помогут вам настроиться на занятие, сосредоточиться на предстоящей специфической нагрузке, отрегулировать дыхание, расслабить определенные мышцы спины и плеч, тем самым улучшить кровообращение и увеличить приток энергии к мышцам головы и шеи.
Основная часть. Затем следует основная часть – непосредственно сама подтягивающая гимнастика для зоны головы и шеи. В части 4 книги представлены упражнения и массажные приемы для улучшения тонуса конкретных «проблемных» участков лица.
При отсутствии времени для проведения полноценного часового фитнес-класса вы можете выполнять только эти упражнения, следуя представленным выше рекомендациям.
