Фейс-фитнес. Подтяжка для лица без скальпеля и инъекций - страница 7

Трапециевидная мышца начинается от затылочной кости, от выйной связки и остистых отростков всех рудных позвонков и прикрепляется к латеральной части ключицы, плечевому отростку и ости лопатки. В ней разделяют три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхние пучки мышцы идут от места начала к костям плечевого пояса сверху вниз, средние – почти горизонтально, а нижние – снизу вверх. Верхняя часть мышцы поднимает лопатку и плечевой пояс, средняя часть приближает лопатку к позвоночнику, нижняя тянет лопатку вниз. При фиксированном плечевом поясе при двустороннем сокращении мышца тянет голову назад, при одностороннем – наклоняет голову в сторону сокращения, а лицо – в противоположную.

Следующие упражнения помогут вам найти основные мышцы на своем лице.

Тест 1. Расположите два пальца правой руки – средний и указательный – между бровей и нахмурьтесь, как будто чем-то недовольны (рис. 3). Под пальцами вы почувствуете напряжение мышц, сморщивающих брови. Они находятся сразу над бровями, с правой и левой стороны лица.

Рис. 3

Тест 2. Положите кисть правой руки на лоб, непосредственно над бровями, сморщите лоб (рис. 4). Под кистью вы почувствуете, как напряглась лобная часть затылочно-лобной мышцы. Сокращение этой мышцы, которая вместе с сухожильным шлемом входит в состав единой надчерепной мышцы, помогает насыщать ткани кислородом и улучшает кровообращение в области лба и вокруг глаз. Расслабляя эту мышцу, вы смягчаете линию бровей, и ваш взгляд становится менее строгим.

Рис. 4

Тест 3. Расположите указательные и средние пальцы обеих рук на каждой стороне лба, чуть выше уровня глаз, перед ушами, обнажите зубы, напрягая и раздвигая в стороны уголки губ (рис. 5). Под пальцами вы почувствуете височные мышцы, которые поднимают нижнюю челюсть и обеспечивают акт жевания.

Рис. 5

Тест 4. Закройте глаза и мягко положите кончики указательных пальцев на веки. С закрытыми глазами расширьте глаза и попытайтесь поднять веки (рис. 6). Тонкие мускулки, сокращение которые вы почувствуете под пальцами, – это вековые части круговых мышц глаз, которые расположены вокруг глазных щелей и образуют глазницы.

Рис. 6

Тест 5. Разделите средний и указательный пальцы правой руки в форме латинской буквы V. Расположите пальцы над крыльями носа и постарайтесь сужать и расширять ноздри (рис. 7). Вы почувствуете сокращение носовых мышц.

Рис. 7

Тест 6. Теперь чуть сместите пальцы вверх и попытайтесь поднимать и опускать кончик носа (рис. 8). Вы почувствуете мышцу поднимающую верхнюю губу.

Рис. 8

Тест 7. Сложите губы в воздушном поцелуе и почувствуете сокращение мышц вокруг рта (рис. 9). Это круговая мышца рта.

Рис. 9

Тест 8. Вытяните нижнюю губу вперед и сморщите подбородок, как будто дуетесь на кого-то (рис. 10). Мышца, отвечающая за подобное выражение лица, – подбородочная мышца.

Рис. 10

Тест 9. Поместите указательный палец чуть дальше уголка рта и улыбнитесь в ту же сторону (рис. 11). Мышцы, которые вы почувствуете, называются большая и малая скуловые мышцы. Они тянут угол рта вверх и наружу.

Рис. 11

Любую тренировку тела, будь то силовой класс, танцы или обычная пробежка, мы начинаем с разминки. Задача разминки – подготовить мышцы, суставы, связки, сердце к предстоящей нагрузке. Обычно на разминке мы выполняем легкие, разогревающие и растягивающие упражнения, психологически настраиваемся на предстоящую тренировку, регулируем дыхание. Гимнастика для лица и шеи, как и любая другая, требует предварительной разминки. В этой части книги вы найдете специальные упражнения, заимствованные в основном из фэйс-йоги, которые в течение 5–10 минут подготовят ваш организм к предстоящей специфической нагрузке.