Фейс-фитнес. Подтяжка для лица без скальпеля и инъекций - страница 9

Растяжка 4. Это йоговское упражнение отлично растягивает верхнюю часть спины, плечи и руки. Поднимите правую руку над головой так, чтобы верхняя часть руки задевала правое ухо, согните локоть, чтобы кисть касалась спины. Левую руку заведите за спину с левого бока и постарайтесь пальцами левой руки коснуться пальцев правой руки. Расслабьте плечи, опустите подбородок, удерживайте пальцы вместе 10 счетов (рис. 20). Расслабьте руки, сделайте глубокий вдох и выдох. Повторите еще 2 раза. Потом поменяйте руки. На этот раз поднимите левую руку вверх и согните ее в локте, правую руку заведите за спину с одноименной стороны, соедините пальцы за спиной. Удерживайте растяжку 10 счетов. Затем расслабьте руки и сделайте глубокий вдох-выдох. Повторите 2 раза.

Рис. 20

После выполнения растяжки спины, рук и плеч ваша осанка наверняка улучшилась. Теперь вы можете держать спину ровно без напряжения. Давайте убедимся в этом!

Хорошая осанка подразумевает ровные, расправленные плечи, опущенные ребра, втянутый живот, высоко поднятую голову с направленным вперед подбородком. Вы как будто в любой момент готовы подняться на носки, но не делаете этого. Отражается ли осанка на вашем лице?

Вялая осанка ведет к повышенному напряжению мышц спины, плеч, шеи, что отрицательно сказывается на кровообращении и обмене веществ в области головы, а значит, ведет к быстрому утомлению мышц лица и шеи, преждевременному старению.

Встаньте ровно, на секунду задержитесь в этом положении, чтобы почувствовать степень напряжения вашего тела. Большинство женщин испытывает повышенное напряжение в области шеи и верхней части спины. Давайте избавимся от «лишнего груза» на наших хрупких женских плечах!

Осанка. Встаньте ровно, ноги чуть расставлены, руки расслаблены, плечи расправлены. Мягким круговым движением переместите плечи чуть назад так, чтобы кисти оказались раскрытыми наружу перед телом (рис. 21). При этом ваша спина естественно выпрямится без дополнительного напряжения. Ощущение комфорта в области спины и шеи говорит о том, что такое положение плеч для вас правильное и предпочтительное.

Конец ознакомительного фрагмента.