Физическая подготовка военнослужащих и сотрудников силовых структур - страница 2

Приведем пример с тем же бегом. Если атлет пробегает за тренировку 5 км за 30 минут и бегает так 3 раза в неделю, то первое время организм будет изменяться и подстраиваться под данный стресс. Однако если нагрузка не будет меняться, организм адаптируется. Тогда 5 км за 30 минут станут не тренировкой, а просто зарядкой. Выносливость расти будет, только если дальше повышать объем бега, или его скорость.

Цель тренировок – это всегда прогрессивное повышение тренировочного стимула для максимальной устойчивости организма к стрессовым воздействиям. Повышенная работоспособность создает запас прочности организма к разнообразным стрессовым факторам специальной деятельности. Если стимул или совокупность стимулов превышают запас прочности, атлет неминуемо будет испытывать снижение работоспособности. Приведем несколько примеров. Самый простой пример – беговой марафон. Если только дело не касается бегунов на ультра-дистанции, 42195 м бега неминуемо приведут к неспособности бежать так же долго или быстро в течение нескольких дней. Когда атлет готов физически не очень хорошо, он может восстанавливаться после марафона и вовсе несколько недель.

Еще один пример. Атлет после перерыва в тренировках выполняет слишком объемную тренировку. Пусть это будет максимум кругов за 20 минут по схеме: 5 подтягиваний, 10 отжиманий в упоре лежа, 15 приседаний. Сама по себе тренировка не является очень сложной. Но следующие несколько дней атлет почти наверняка будет испытывать существенную мышечную боль. Эта боль является следствием микротравм мышц, не готовых к данному объему нагрузки. Такая боль приводит также к снижению силовых показателей и работоспособности. В острый период послетренировочной боли атлет не сможет выполнить свой максимум в подтягиваниях или приседании со штангой на спине.

Этот период восстановления может совпасть с возникновением непредвиденной служебно-боевой задачи, сопряженной, например, с маршем на 20—30 км. Тогда сниженная работоспособность может негативно сказаться на выполнении служебно-боевой задачи. К тому же, выполнение задачи является дополнительным стрессовым стимулом. Этот стимул наложится на тренировочный, и снизит адаптационные возможности организма еще сильнее.

В краткосрочном плане такое накопление стрессовых воздействий приводит к острому снижению работоспособности. Такое может произойти, когда жесткие тренировки накладываются на суточные дежурства, огневую и тактическую подготовку, и в итоге через пару недель атлет не способен выдерживать заданный тренировочный график.

В долгосрочной перспективе недовосстановление приводит к ухудшению адаптационных возможностей организма и развитию перетренированности. Тогда пары дней отдыха недостаточно: результаты падают, энергии не хватает, тренироваться не хочется. Схема развития этого процесса показана на рисунке ниже.

В этой связи начинать тренировки всегда лучше с небольшого объема. Для каждого атлета существует уровень так называемой минимальной эффективной нагрузки. Это наименьшая дозировка стресса, необходимая для запуска адаптационных процессов. Точно определить минимальную эффективную нагрузку нет возможности – показатель слишком индивидуальный. Новичку достаточно пробежать 3 км в легком темпе, чтобы дать стимул для развития выносливости. Более продвинутому атлету необходимо за тренировку пробежать не менее 10 км в легком темпе, чтобы задать стимул. А высококвалифицированному бегуну и этого не хватит: необходимо повышать скорость бега и соблюдать очень точные показатели скорости. Знание индивидуальных показателей минимальной эффективной нагрузки приходит только с опытом. В начале следует начинать с очевидным запасом, то есть недорабатывать. Да и учитывая множество непредвиденных стрессовых факторов в служебно-боевой деятельности, всегда лучше немного недоработать, чем переработать. А начиная с минимального объема и прогрессивно повышая нагрузку, можно через несколько недель довольно точно понять степень необходимой нагрузки. Тогда получится безопасно повышать работоспособность и запас прочности организма с минимальными рисками.