ФизкультуРинг. I том. Сборник статей. Мотивация. Рекомендации для начинающих физкультурников - страница 4

Силовые нагрузки, среди всех прочих, для психического равновесия и гармонии вне конкуренции и для мужчин, и для женщин, т.к. обладают способностью оказывать пролонгированное (продолжительное) воздействие – не только на мышечную ткань, но и на нервную систему, и на сердечно-сосудистую систему, и на эндокринную. В течение двух-трех суток после тренинга.

Для начинающих спортсменов, обременённых прежними травмами и хроническими недомоганиями, лучше всего, подходит и безопаснее всего(!) – гимнастика с кольцами/петлями или ходьба. Для гимнастики ничего не надо, кроме куска надёжной верёвки, а для ходьбы надо иметь обувь на толстой жёсткой подошве, безопасную трассу, одежду для любой погоды и уйму времени. Каждый выбирает по себе. Поэтому, нет плохих видов физической активности – есть приемлемые и неприемлемые виды спорта – конкретному человеку.

P.S. Кому обязательно нужно играть, чтобы весело и продуктивно заниматься спортом, можно в общем-то порекомендовать любой игровой вид спорта, а в частности рекомендую – клёк (в некоторых древнерусских источниках имеет название – сула). Это те же городки, но в упрощённом виде. Кстати, первый русский Нобелевский лауреат физиолог Павлов И.П. очень уважал эту игру и постоянно в ней практиковался. В клёк можно играть и на земле, и на асфальте.

Во время игры в клёк участник проходит многие километры, никуда не уходя и постоянно метает биту, наклоняется и приседает. Т.е. игра травмобезопасная, умеренно интенсивная и заставляет работать все суставы и мышечные группы игрока. Но это так к слову.

Будьте здоровы!

Прошли Крещенские купания и настало время – готовиться к следующим.

Любое хорошее дело требует грамотной подготовки. Нельзя поднять штангу тяжелее себя, нельзя прыгнуть выше головы, нельзя окунуться в прорубь с бухты-барахты – без подготовки.

Конечно, можно постараться, но последствия могут расстроить. Самые простые последствия – это простуда, а более сложные – цистит и простатит.

Следует помнить, что организм человека имеет значительные адаптационные возможности. Ему лишь нужно немного помочь и тогда его резервы раскроются во всей своей мощи.

Если летом активно купались и плавали, то будет проще. Если много времени проводите на свежем воздухе, то будет легко и просто окунуться в ледяную прорубь. Но если работаете в офисе, редко бываете на свежем воздухе, всего неделю купались где-нибудь в Египте, то необходимо подготовить своё тело к испытанию холодом.

Всеобщее заблуждение о том, что купаться после 4 августа в средней полосе России нежелательно – это лето опровергло полностью. Тёплые погоды стояли до октября. Вода тоже была приемлемой температуры, на уровне холодного лета.

Но главное – необходимо продолжить окунаться в воду до ледостава. Один раз в неделю – желательно. В каждом русском городе есть оборудованный пляж для горожан, не забывайте дорогу к нему.

Без заплывов, без ныряний, без любого малейшего риска травмироваться – продолжайте принимать водные и воздушные ванны.

Для этого хорошо бы иметь акватапочки, продаются в спортивных магазинах, полотенце, сухое белье для переодевания, тёплую одежду и горячее желание – быть здоровым.

Ещё берите с собой термос с горячим чаем, вкусняшки, тёплую одежду и, в частности, две лыжные шапки обязательно. Одну наденете во время купальных процедур, вторая – для возвращения домой.