Взрослая личность может быть свободной только тогда, когда она осознаёт, кто в ней говорит. Только тогда она может выбирать. Иначе она просто повторяет. Повторяет сценарии, от которых хотела бы избавиться. Повторяет поведение, которое не приносит удовлетворения. Повторяет отношения, в которых снова и снова чувствует боль, отвержение, недооценённость. И чтобы изменить это, важно не просто стремиться к позитивному мышлению или визуализировать успех. Важно заглянуть в истоки, услышать тот детский голос, который когда-то решил: «мне нужно заслужить любовь», «мне нельзя быть слабым», «я должен быть идеальным, чтобы меня не бросили». И сказать этому голосу: «Ты больше не один. Я здесь. И я тебя понимаю».
Когда человек начинает слышать себя по-новому, его внутренняя речь меняется. Он перестаёт критиковать себя за каждую ошибку. Он начинает поддерживать себя в трудные моменты. Он учится говорить с собой доброжелательно, уважительно, мягко. Это не значит, что он теряет критическое мышление. Напротив, он становится более зрелым. Он может видеть свои недостатки, но не разрушать себя за них. Он может принимать свои эмоции, не считая их слабостью. Он может быть в уязвимости – и при этом чувствовать силу.
В этой новой внутренней тишине больше нет детских голосов, которые диктуют, как жить. Есть голос взрослого, мудрого, чувствующего человека. Этот голос может опираться на опыт, но не быть его пленником. Он может выбирать, как реагировать. Он может строить отношения на равных, не из страха быть покинутым. Он может работать не для того, чтобы доказать свою ценность, а потому что это приносит радость. Он может жить, исходя из внутреннего согласия, а не из желания соответствовать. Это и есть зрелость. Это и есть свобода. Это и есть настоящая внутренняя тишина – без голосов, которые давно уже не актуальны, и с тем, что действительно важно здесь и сейчас.
Глава 4: Разговор с внутренним критиком
Внутренний критик – это голос, звучащий внутри нас, который говорит, что мы недостаточно хороши, не дотягиваем, совершаем ошибки, подводим себя и других, что наши усилия не имеют ценности, а слабости – доказательство неадекватности. Этот голос может звучать громко и резко, может нашёптывать тихо и коварно, может принимать обличие «здравого смысла» или «самодисциплины». Он часто маскируется под внутреннего наставника, якобы желающего лучшего, но на деле сеет неуверенность, вину, стыд и тревогу. Сила внутреннего критика в том, что он глубоко встроен в наше мышление. Он говорит изнутри нас – и поэтому мы чаще всего принимаем его слова за правду.
Но внутренний критик – не наш враг. Он не появляется сам по себе. Это защитный механизм, который когда-то был необходим. Он сформировался в ответ на внешние обстоятельства: родительские ожидания, строгую школу, требования социума, болезненные опыты и эмоциональные травмы. Его задача – защитить, адаптировать, предостеречь. Он не стремится нас уничтожить. Он боится, что мы сделаем ошибку, окажемся в уязвимом положении, испытаем отвержение или боль. Его голос говорит: «не рискуй», «не высовывайся», «не будь слабым», потому что за этими словами скрывается страх, что будет ещё хуже. Он как бы говорит: «если ты сам себя покритикуешь – никто другой не успеет это сделать». Это попытка опередить удар. Но в этом – ловушка. Мы становимся собственными тюремщиками, подавляя не только свои импульсы, но и свою живость, спонтанность, свободу.
