Где финиш? Как перестать загоняться и начать жить - страница 7

А учитывая, что у нас в телефонах сейчас и работа, и общение с друзьями, и новости, и развлечения, и всё на свете, то очень часто бывает, что мы отвлекаемся не на то, что действительно нужно. И вроде бы, ну что такого? Общение – это важно. Социализация – необходима для нашего психического здоровья. Да и почему бы не развлечься игрой, когда нужен небольшой перерыв? И вот тут возникает проблема. Потому что мы часто не отводим себе определенное, четко обозначенное время на пользование социальными сетями, на общение с друзьями, на игры и развлечения. Мы просто «заглядываем» на минутку, «проверить почту», «ответить на пару сообщений», «быстро полистать ленту»… И каждый раз, когда мы рассчитываем, что «заглянем» на 5 минут, эти самые 5 минут волшебным образом растягиваются на 30, а то и больше!

Подумайте сами: «всего на минутку», а потом ещё на минутку, а потом ещё… И вот уже пролетел час, а то и два! И, как правило, мы потом испытываем чувство вины, досады, разочарования в себе. Мы чувствуем, что потратили время впустую, что ничего не сделали, что упустили что-то важное. И это порождает еще больше стресса, еще больше тревоги, еще больше желания «заглянуть» в телефон, чтобы хоть как-то отвлечься от этих неприятных чувств.

Таким образом, у нас накапливается огромная гора дел, которая, к сожалению, не становится меньше, а, напротив, увеличивается день ото дня. Потому что наша продуктивность катастрофически уменьшается за счет потери времени, проведенного в телефонах, в социальных сетях, за просмотром развлекательного контента. А времени на действительно важные задачи просто не остается.

И, что еще хуже, есть еще одна проблема, возникающая из-за неконтролируемого, бесконтрольного просмотра социальных сетей – это так называемые «дофаминовые ямы»2. Когда уровень дофамина, нейромедиатора, который, как мы знаем, напрямую влияет на наше состояние мотивации, на ощущение удовольствия, на наше общее настроение, находится постоянно на очень высоком уровне, что, в конечном итоге, создает излишнюю нагрузку для организма и в дальнейшем приводит к апатии, усталости, потере интереса к жизни и затрудненной концентрации. Это как качели: чем больше дофамина, тем больше хочется еще, а потом наступает откат.

Обычно, дофамин поощряет нас за то, что мы разобрались с трудной задачей, достигли поставленной цели, получили какие-то положительные результаты. Он дарит нам ощущение удовлетворения, мотивации и вдохновения. Он помогает нам стремиться к лучшему, развиваться, расти. Именно для того, чтобы в будущем мы легче брались за сложные дела, желая снова испытать это прекрасное чувство удовлетворенности, эту радость победы. В этом деле также участвует серотонин – гормон, который помогает нам не останавливаться на полпути, который поддерживает нашу мотивацию, думая о том, что наши текущие действия обязательно приведут нас к прекрасному будущему.

И вот если баланс этих двух гормонов нарушается, если дофамин постоянно стимулируется бесконечным потоком лайков, комментариев, новых видео, новых постов, то мотивационная система начинает давать сбой. Мозг привыкает к постоянной стимуляции. Ему уже не интересно решать сложные задачи, ему уже не нужно трудиться, чтобы получить вознаграждение. Он просто получает это самое вознаграждение, не делая для этого вообще ничего. И тогда, постепенно, наступает апатия. Приходит разочарование, потеря интереса к жизни. Кажется, что всё вокруг становится серым, неинтересным. Ничего не радует. Ничего не мотивирует. И это, друзья мои, состояние, в котором очень тяжело добиться чего-либо значимого.