Где финиш? Как перестать загоняться и начать жить - страница 8

С другой стороны, этот дисбаланс, приводит и к понижению уровня дофамина, из-за того, что внешних стимулов становится слишком много. Мозг буквально перегружен информацией. Ему уже сложно выделить что-то важное, нужное. Он устает от этого потока информации, он теряет способность к концентрации. Как следствие, истощается наша нервная система. Человек чувствует себя постоянно уставшим, разбитым, подавленным. Пропадает всякое желание начинать что-либо делать. Не хочется ни работать, ни учиться, ни заниматься спортом, ни даже просто общаться с друзьями.

Но, к счастью, выход есть! И он, как обычно, заключается в наших собственных усилиях, в нашем собственном выборе!

Выход заключается в том, чтобы начать планировать свое время, особенно, когда речь идет об использовании мессенджеров и социальных сетей в развлекательных целях. Это ключевой момент! Потому что, если вы не будете контролировать себя, если вы будете просто бесконтрольно листать ленту, вы никогда не вырветесь из этой дофаминовой ловушки. Вы будете и дальше тратить свое драгоценное время впустую, упуская возможности, разрушая свою мотивацию и приближая себя к апатии и выгоранию.

И здесь, друзья, очень важно понимать, что планирование – это не просто красивая картинка в ежедневнике. Это не просто галочки напротив выполненных задач. Это – мощный инструмент, который поможет вам взять под контроль свою жизнь, управлять своим временем, расставлять приоритеты и достигать поставленных целей.

Где именно записывать свои дела – не имеет никакого значения! Каждый выбирает для себя тот инструмент, который ему удобнее, который ему нравится, который будет вдохновлять его на работу. Это могут быть:

Заметки в телефоне.

Обычный ежедневник.

Красивый планер.

Блокнот.

Приложения для управления задачами (Trello, Todoist и т.д.)

Или, может быть, вообще какой-то необычный вариант, который придет вам в голову.

Суть здесь в другом. Необходимо все задачи, которые приходят вам в голову, выписывать на какой-либо носитель для большей наглядности.

Это позволит вам:

Разгрузить свой мозг от лишней нагрузки. Вместо того чтобы пытаться удержать в голове все дела, просто запишите их.

Увидеть общую картину. Вы будете видеть, что вам нужно сделать, какие у вас задачи, какие у вас приоритеты.

Оценить реальный объем работы. Вы сможете более адекватно оценить, сколько времени вам потребуется на выполнение той или иной задачи.

Более эффективно расставлять приоритеты. Вы сможете понять, какие задачи являются наиболее важными, а какие можно отложить на потом.

После того, как вы выпишете все текущие дела, все задачи, которые требуют вашего внимания, обязательно подумайте, насколько они действительно нужны, насколько они важны для вас лично? Задайте себе этот вопрос. Это очень важный момент, потому что именно здесь вы сможете отсеять все лишнее, все ненужное, все то, что отвлекает вас от ваших целей. Если в вашей голове появляется мысль: «Хорошо бы это сделать», – просто остановитесь и спросите себя: «Для чего мне это? Что изменится в моей жизни, если я это сделаю? Что я получу в итоге?» Если вы не видите никакой реальной пользы, если это просто пустая трата времени, то зачем вам тратить свое внимание на это не столь важное дело? Откажитесь от него. Вычеркните его из списка. Освободите свое время для чего-то действительно стоящего.

И помните, что важно не только записывать задачи, но и регулярно пересматривать этот список. Удалять неактуальное, добавлять новое, корректировать приоритеты. Это позволит вам всегда оставаться в курсе дел и эффективно управлять своим временем.