Голодная рыба, или Как без напряга похудеть за 30 дней - страница 3

Думать нужно так: "Я осознаю, что сейчас я действительно очень хочу эту конфету, и, съев ее, я приторможу процесс похудения. Но я также осознаю, что, не съев ее, я получу большое чувство неудовлетворения, которое впоследствии может привести меня к срыву и жору. Поэтому я получу максимальное удовольствие от нее, а затем, зная, что мне это нужно, вернусь на продолжение курса". Вот после такой дискуссии с НАСЛАЖДЕНИЕМ кушаешь.

Что это даст

Ты будешь замечать вкус еды, отсеивать ненужные побуждения покушать, внимание будет сосредоточено только на процессе еды, что будет способствовать обмену веществ и контролю над чувством насыщения.

С этого дня ты начинаешь уважать еду. Как ты к ней, так и она к тебе. Смотри на нее с любовью. Перед каждым приемом пищи говори ей (можно мысленно) «Спасибо тебе, я люблю тебя», прочувствуй то, что говоришь! У тебя улучшится настроение и от этого – пищеварение (научно доказано).

Кстати, по поводу настроения. С этого же дня ты будешь следить за осанкой и ходить с высоко поднятой головой! Осанка и настроение (читай – настрой) взаимосвязаны, и изменение одного влечет за собой изменение другого. Достаточно распрямить спинку и поднять голову, и через минуту изменится к лучшему твое настроение, вместе с настроением появятся позитивные мысли и желание действовать.

За осанкой нужно следить всегда! Не будет осанки – не будет настроения, не будет настроения – будешь вечно недовольна собой, а в итоге – срыв и депрессия.

Новости питания и задания

Соблюдаем заповеди

Нельзя пренебрегать ни одной из них.

Меняем продукты

Хлеб на ржаной или с отрубями, макароны обычные на макароны из твердых сортов, рис белый на бурый.

Меняем масло

Для жарки начни использовать в небольшом количестве оливковое масло или жир (свиной или гусиный). Излишки снимаешь салфеткой (если это курочка, например). Это намного более полезно, чем обычное подсолнечное. Так ты снизишь нагрузку на сердечнососудистую систему.

Добавляем в рацион овощи

С этого дня в обязательном порядке половину твоей тарелки должны занимать овощи – сырые или приготовленные, простые или в салате (салат заправляй растительным маслом, никакого майонеза). Зелень (петрушка, лук, укроп) – тоже неотъемлемая часть каждой трапезы.

Начинаем следить за осанкой

Ходишь и сидишь прямо, высоко подняв голову, идешь, уверенно глядя вперед, улыбка играет на твоих губах, и ты уверена в себе и что у тебя все получится!

КУШАЙ ТОЛЬКО КОГДА ГОЛОДНА!

А также:

– не клади много еды в порцию, ты наешься (если что, подложишь после);

– овощей или салата должна быть минимум половина (!) от тарелки (здесь же обязательно большая кисточка петрушки/укропа/лука, любой зелени на выбор);

– не доедай до конца, если насытилась.

Если уж совсем хочется закинуть что-нибудь в рот, скушай что-нибудь легкое – фрукт или овощ, стакан кефира.

При этом ГОЛОДАТЬ НЕЛЬЗЯ! Если ты действительно хочешь кушать, то кушать нужно обязательно, иначе, во-первых, будет нарастать депрессия из-за недоедания, и в конце концов ты сорвешься, а во-вторых, скорее всего ночью из-за недоедания наступит банальный жор, и тебя потом будет непросто оттащить от холодильника.

Заметь, что чувство насыщения приходит только спустя 20 минут после начала трапезы. Это значит, что за эти 20 минут ты можешь съесть сколько угодно много, а чувство голода не будет уходить. А вот через некоторое время ты поймешь, что переела по тяжести в животе. Что делать?