Голодная рыба, или Как без напряга похудеть за 30 дней - страница 4

Не доводить себя до сильного голода, потому что иначе ты не сможешь себя контролировать. Как только почувствовала легкое желание, иди кушать. В этом случае ты сможешь собой управлять и регулировать количество потребляемой пищи.

Ты должна знать, что объем пустого желудка равен 0,5 литра. Но он может растягиваться до 4 литров у тех, кто совершенно не заботится о своем здоровье и питании. Итак, сколько нужно кушать? Сложи перед собой руки ладошками друг к другу, и сожми их в кулачки. Вот это твой объем полного желудка. Если предположить, что половина от этого объема – это чашка чая или кофе после еды, то количество пищи на ужин будет равняться одному твоему кулачку.

Маловато? А давай поставим эксперимент. В следующий раз отмеряешь и кушаешь столько еды, сколько объема занимает твой кулак. Можешь запить чаем или кофе, ждешь минут 15 и смотришь, прошло ли чувство голода. А оно пройдет. Докажи самой себе, что кушать много – это обычная привычка, которую нужно потихоньку убирать. Чем чаще ты будешь себе это доказывать, тем быстрее перестроишься и меньше будешь кушать без ущерба для здоровья.

Кушай медленно, чувствуй каждый кусочек пищи, получай удовольствие. Если ты не будешь получать удовольствие от еды, то зачем тогда кушать? И не забывай думать о том, что с каждым кусочком ты худеешь все больше.

Вечером устраивай ЛЕГКИЙ ужин (без мяса, рыбы и жареной картошки) не позже, чем за 1,5–2 часа до сна (не есть после 6 вечера – это полный бред, можешь расслабиться). Лучше всего часов в 18–20. Если перед сном будет чувство голода – выпей стакан кефира. Да и вообще, это может относиться к любому времени. Кефир – очень полезный в нашем деле продукт. Держи его всегда в холодильнике и не забудь покупать его со сниженным % жирности.

На работу носи с собой контейнеры с едой (не забудь про красивый вид), чтобы не испытывать голода.

Одним из важнейших факторов снижения веса будет удаления лишней воды из организма. Это как минимум минус 2–3 кг + исчезновение отеков. Это быстро, легко и просто. Для этого тебе нужно будет снизить количество потребляемой соли и воды.

Плюс ко всему, снижение потребляемой свободной воды (супы, чаи, кофе и т.д.) способствуют расщеплению жиров и выведению шлаков из организма. Заодно и почистимся :) Соль оставим на потом, а вот с воды начнем уже сейчас.

Не секрет, что у наших людей чаепитие – это один из способов отдыха и хороший спутник приятной беседы. Мы можем выпить по несколько чашек чая или кофе за один присест. Соленая пища задерживает воду в организме, что вызывает отеки и лишний вес. Что делать?

Во-первых, как и при принятии пищи, ты должна спросить у своего организма, нужно это ему или нет. Если нет, это значит, что это просто твоя привычка и нужно переключиться на какое-то занятие, которое тебя увлечет.

Если нужно, наливай по полчашки напитка или, еще лучше, возьми чашку, меньшую по объему раза в 2, чтобы обмануть подсознание. Пей небольшими глотками, чувствуй вкус напитка и наслаждайся каждым глотком. Подбери себе такой напиток, вкусом которого ты будешь наслаждаться и без сахара.

КАК ПРЫВЫКАЕШЬ, ТАК И ОТВЫКАЕШЬ. ПОГОВОРКА

Ты, наверное, уже знаешь, что для того, чтобы похудеть, первое, что нужно сделать – это резко снизить количество потребляемого сладкого, жирного и алкоголя. Наверное, ты и так уже стараешься кушать поменьше сладкого или вообще его не употреблять.