Голодная рыба, или Как без напряга похудеть за 30 дней - страница 5

Только вот в чем проблема: отказываясь от него насильно, ты в конечном итоге сорвешься и начнешь его поглощать в еще большем количестве.

Именно поэтому мы абсолютно против запретов! Кушай с удовольствием, но немного. На самом деле, твоему сознанию все равно, сколько ты съела – одну дольку шоколада или целую плитку. Ты почувствуешь удовлетворение, только попробовав его вкус.

Т.е., опять же, ты должна следить за тем, ЧТО ты ешь, быть ПОЛНОСТЬЮ поглощенной процессом. И тогда тебе для получения удовольствия хватит намного меньшего количества еды. Напитки нужно пить без сахара. Если ты кладешь его столько, что “ложка стоит” и не можешь сразу перейти на чистый вкус напитка, то меняй сахар на мед. И никаких сахарозаменителей! От них толстеют так же, как и от обычного сахара. Добро пожаловать в реальность. Сахарозаменители – это хорошо раскрученный товар, бизнес, не более того.

Кстати, ты знаешь, что выпечка действует на фигуру хуже конфет? Так что, выбирая между печеньем и шоколадом, отдавай предпочтение второму.

По поводу алкоголя. Лучше бы от него совсем отказаться. Он очень калориен. Пока ты будешь пить, ты не будешь худеть. Выбор за тобой.

Что касается жирного, то, как уже было сказано до этого, покупаешь мясо и молочные продукты со сниженным % жирности, перед приготовлением срезаешь видимый жир с мяса и кожу с птицы, бульоны готовишь не наваристые (через 5 минут после закипания сливаешь воду и наливаешь новую, доводя блюдо до готовности). После приготовления также срезаешь видимый жир (например, с шашлыков).

Помни, что сгонять его намного сложнее, чем проглотить.

Ухищрения и секреты

1. Чем меньше сладкого будет у тебя в доме, тем меньше ты сможешь его съесть.

2. Убери со стола все сладости, орешки, фрукты, все то, от чего можно откусить, отщипнуть, схватить по дороге. Засунь это так далеко, чтобы достать его было непросто – на верхнюю полку шкафа за кастрюли, например.

Любой маркетолог знает, что каждое дополнительное движение снижает вероятность доведения дела до конца на 20 %. Поэтому в магазинах самые дешевые продукты выкладывают на самую нижнюю полку (чтобы их найти, надо нагнуться). Если тебе, чтобы добраться до конфеты, нужно:

– взять стул,

– подняться на него и дотянуться при неудобных условиях до конфеты,

– все задвинуть обратно и поставить на место стул,

то в итоге это снизит твое желание съесть конфету на 60%, – ты трижды подумаешь, реально ли тебе этого хочется или нет.

3. За один раз бери только одну штуку. Не нужно брать всю коробку конфет или плитку шоколада. Отломи 1 дольку, возьми 1 пастилку. Это дополнительный стимул, чтобы наесться этим кусочком и не повторять все телодвижения из пункта №2.

4. Дели порцию на несколько кусков. Например, разрезай конфету ножом на несколько тонких кусочков, пастилку на 8 частей и т.д. Тогда тебе будет проще остановиться, когда поймешь, что тебе достаточно. Целая часть подразумевает под собой, что съесть ее нужно всю. Тебе этого не нужно, поэтому конфетку ты разрезаешь.

5. Из сладостей лучше всего выбирать горький шоколад, зефир, пастилу или безе – это белок + сахар и никакого жира. Калорийность примерно 270 ккал, что в 2 раза меньше, чем в шоколаде или конфетах. Но, если будешь поглощать его в больших количествах, даже безе не поможет.

Для тебя, как человека меняющего свои привычки, очень важна эмоциональная атмосфера и поддержка со стороны окружающих. Если ты живешь не одна и, тем более, если у тебя были уже попытки похудеть, которые оканчивались плачевно, вполне вероятно, что ты столкнешься со скепсисом со стороны своих домочадцев.