Третий уровень принятия себя – стать себе другом. Мы должны проявлять такую же доброту по отношению к себе. Это является добродетелью здоровой самооценки. Приняв себя, мы устанавливаем более гармоничные отношения с собой, ощущаем рост эффективности и самоуважения, и получаем мотивацию для изменений. Мы не имеем стимула менять то, что мы отрицаем.
Предположим, я совершила поступок, о котором я сожалею или стыжусь, и сейчас я ругаю себя за это. Понимание не означает оправдания. Но ведь, вы бы не стали пинать ребёнка, нечаянно наступившего вам на ногу или сделавшего нелепую ошибку? Так почему же, когда вам плохо, вы обзываете и унижаете себя разными «негативными эпитетами» вместо того, чтобы быть снисходительнее, поддерживать и ободрять? Поступайте с собой так дружелюбно, насколько это возможно.
Основные признаки любви к себе. Вот лишь несколько примеров проявлений любви к себе:
избавиться от вредных привычек, которые вредят организму, например, отказаться от алкоголя, курения, переедания или строгих диет;
установить режим работы и отдыха, чтобы получить минимум 8 часов сна и правильно и регулярно питаться;
найти работу, которая приносит удовольствие, и отказаться от нелюбимой работы;
отдыхать без чувства вины и заниматься тем, что приносит удовольствие именно вам;
не жертвовать своими интересами ради других. Заботиться о близких людях, так как их благополучие влияет на ваше собственное, и наоборот – если эти люди не отвечают взаимностью, то нужно минимизировать их влияние на свою жизнь;
поддерживать порядок в доме и обеспечивать его чистоту;
ухаживать за своим внешним видом, следить за одеждой, волосами, телом, кожей и т.д.;
избегать или минимизировать общение с «токсичными» людьми;
не терпеть то, что вас не устраивает, и вносить изменения в свою жизнь;
хвалить себя и говорить себе комплименты.
Когда вы полюбите себя, то изменитесь внешне и внутренне. Вы станете спокойнее, уравновешеннее, энергичнее, позитивнее. Прокачивайте свое психологическое состояние радости как можно чаще. Вот несколько идей для этого:
Научитесь определять, что вы чувствуете в тот или иной момент: радость, печаль, гнев, страх, стыд, вину, обиду, тревогу. Учитесь проживать эти чувства, так, как если бы это был аттракцион «американские горки» в парке. За горкой – спад, и снова горка!
Учитесь анализировать свое поведение, видеть взаимосвязь ваших чувств, поведения, мышления и вашего тела.
Признавайте свои страхи и продолжайте двигаться вперед. Глаза боятся, руки – делают. Заведите дневник эмоций, чтобы отслеживать, как ваше эмоциональное состояние влияет на ваше поведение.
Если чувствуете усталость, разрешите себе отдохнуть любым способом (пассивным или активным).
Вместо того чтобы во время стресса плакать/скандалить – научитесь давать обратную связь о том, что сейчас с вами происходит. Вы – взрослый человек, который, может четко сформулировать, чего он хочет, и договориться на взаимовыгодных условиях.
Используйте небольшую дозу уединения для своего психологического комфорта, но не допускайте того, чтобы оно становилось невыносимым.
Читайте качественную психологическую литературу или посещайте индивидуальные и групповые встречи с психологом, если необходимо.
Удовлетворяйте свои истинные потребности разными способами. Находите новые или возвращайте те, которые были когда-то, способы получения удовольствий, кроме еды и работы – новые хобби, увлечения, расширяйте свой круг общения и развивайте поисковый инстинкт.
