Простоял минуту? Вот это да, да ты просто ас гвоздестояния! Пора снова тебя огорошить: этого вполне достаточно для первой тренировки. Не нужно насиловать свои стопы часовыми стояниями – дай им время на восстановление и адаптацию. Потихоньку, день за днем, увеличивай время практики – и вскоре часовой сеанс на гвоздях будет даваться тебе легко и непринужденно.
А теперь давай перейдем к следующему уровню сложности – ходьбе по гвоздям. Да-да, ты не ослышался! Стоять и медитировать на шипастой доске – это, конечно, круто. Но настоящее удовольствие и глубину практики ты познаешь, лишь начав двигаться. Не волнуйся, я не предлагаю тебе с разбегу пробежать стометровку – начнем с простейших шагов вперед-назад.
Прими исходное положение: ноги на доске на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус расслаблен. Перенеси вес на левую ступню и медленно, с выдохом, отрывай правую ногу от гвоздей. На вдохе плавно поставь ее на доску перед собой, распределяя вес на всю стопу. Задержись так на 3—5 секунд, снова прочувствуй свое тело. Если баланс в порядке – отлично, если пошатываешься – не страшно, сделай еще пару вдохов и скорректируй позу.
Теперь обратное движение: вдох – переносим вес вправо, выдох – отрываем левую ногу и ставим ее на доску рядом с правой. Снова вдох-выдох, стоим, балансируем, прислушиваемся к себе. И так потихонечку, шаг за шагом, продвигайся по доске вперед, пока не достигнешь ее противоположного края. Потом так же неспешно и осознанно вернись в исходную точку.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
