Теперь перейдем к ногам. Наиболее распространенное упражнение для укрепления большей части мышц ног – приседание. Причем это может быть как полное приседание, так и полуприседание, когда ноги сгибаются до угла 90°. Не стоит забывать также про различные махи (вперед, назад, в стороны), которые выполняются у стенки.
Закончите свою гимнастику бегом на месте, а если есть возможность, сделайте небольшую пробежку на открытом воздухе. И напоследок еще раз выполните дыхательные упражнения.
Не стоит недооценивать значение гимнастики. Небольшой комплекс в 10—12 упражнений, включая дыхательные, займет не больше 20 минут, но зато вы во много раз усилите эффект от закаливания.
Солнечные ванны
Осталась в прошлом пора томных красавиц с мертвенно-бледными лицами. В моде красивый загар! Это не зависит ни от пола, ни от возраста. Люди стремятся на пляж так часто, как позволяет им погода и время. В конце весны – начале лета постоянно видишь на улицах людей с красными, обгоревшими плечами и спинами. И, что самое поразительное, при первом же удобном случае они снова устремляются на пляж!
Загорать полезно, это известно всем. Ультрафиолет способствует выработке в коже витамина D, отвечающего за наши кости. С другой стороны, загорать вредно. Это знает уже не так много народу, а учитывает и того меньше. Одни только солнечные ожоги чего стоят.
А знаете ли вы, что солнечные ванны (именно так по-научному называется наш отдых на пляже) это тоже закаливание, вернее, его часть. Ведь солнечные ванны невозможны без воздушных, а ультрафиолетовые лучи еще больше мобилизуют наши защитные силы. Так что вперед, на солнышко!
Я не буду в подробностях рассказывать про все нюансы правильного загара. Самое главное – не загорайте после 11 утра и до 16. Не думайте, что от этого ваша кожа быстрее приобретет желанный цвет. Лучше всего выходить на солнце рано утром. Воздух еще прохладный (вот вам и воздушная ванна во всей ее красе), а солнце не жарит так сильно. Но это не мешает вашей коже поглощать ультрафиолет По полчаса каждый день – и вот он, этот бронзовый оттенок.
Чем дольше вы закалялись, тем раньше можете выйти на солнце. Одна моя пациентка, начав закаливание осенью, к весне настолько привыкла к холоду, что уже в апреле вышла на открытый воздух. Она не пропускала ни одного дня, и к концу мая, когда остальные еще только-только выбрались на солнце, она щеголяла роскошным ровным загаром.
Кстати, если не просто лежать на солнце, а делать все ту же гимнастику (а иначе не получится, если вы решили последовать примеру моей пациентки и начать загорать уже в апреле), то загар получается на редкость ровным. Проверьте сами!
Напоследок еще один совет: не проводите на солнце слишком много времени. Сначала, когда кожа еще бледная после зимнего перерыва, лучше ограничиться временем обычной воздушной ванны. Летом, разумеется, вам захочется полежать на пляже подольше, и это уже не будет связано с закаливанием. Не забывайте, что через каждые 45 минут нужно делать 15-минутный перерыв в тенечке, а всего проводите на солнце не более 3 часов. Кстати, время, проведенное в воде, тоже считается, поскольку это не помеха для ультрафиолета.
Водные процедуры
Водных видов закаливания существует очень много, от простых (обтирания) до серьезных (например, купание в проруби). Поэтому, прежде чем подробно описать каждый из этих видов, я расскажу о воде и ее свойствах, которые пригодятся для использования холода на благо организма.
