Какие углеводы выбрать?
Цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, киноа, бурый рис)
Картофель
Бобовые (фасоль, горох, чечевица)
Овощи с высоким содержанием углеводов (батат, кукуруза)
Как это работает?
Наполни оставшиеся 25% тарелки сложными углеводами. Важно, чтобы углеводы были не только полезными, но и заполняли твой рацион энергоёмкими продуктами, которые будут давать тебе силы и стабильное насыщение.
Как правило 50/25/25 помогает худеть?
Это правило помогает контролировать калорийность порций и гарантирует, что твоя тарелка будет сбалансирована по макронутриентам. Каждый из этих компонентов – овощи, белки и углеводы – работает в тандеме, обеспечивая твоё тело всеми необходимыми питательными веществами и не давая тебе переесть.
Плюсы этого подхода:
Лёгкость в применении. Не нужно считать калории или следить за углеводами. Достаточно просто заполнять тарелку по принципу 50/25/25.
Сбалансированность. Ты получаешь все важные макронутриенты, что помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает чувство голода.
Нет запретов. Ты можешь есть все продукты, но важно соблюдать пропорции, чтобы не перегрузить организм лишними калориями и углеводами.
