ИИ – ваш психолог и помощник - страница 2

В психологии галлюцинации особенно опасны, если вы не можете проверить достоверность ответа. Чтобы минимизировать риск:

Проверяйте факты, особенно если ИИ ссылается на исследования или конкретные данные. Например, воспользуйтесь поиском в Интернете или спросите: «Откуда эта информация?». Если ИИ дает ссылку, обязательно пройдите по ней и проверьте данные. Может оказаться, что ссылка будет нерабочей или данные будут не верны.

Используйте метод «правильных и неправильных ответов»: спросите ИИ. Например: «Дай 5 правильных способов убрать тревогу и 5 способов с ошибками». Это заставляет ИИ анализировать свои рекомендации более критично.

Сравнивайте ответы нескольких моделей. Если DeepSeek предлагает одно, а GigaChat – другое, проверьте оба ответа в третьем ИИ, например, Mistral.

Практический пример: Вы пишете в DeepSeek: «Я проявляю тревогу перед экзаменами, помогите». ИИ отвечает: «Попробуйте технику „Дыхание по квадрату“ и изучите исследование профессора Смита (2023)». Чтобы избежать галлюцинаций:

Спросите: «Опиши технику „Дыхание квадрата“ пошагово». Если описание нелогичное, это может быть выдумка. Проверьте: «Дай ссылку на исследования Смита». Если ссылка нерабочая или исследование отсутствует, то это галлюцинация. Скопируйте ответ в GigaChat и спросите: «Проверьте эти рекомендации и скажите, что может быть неверным».

Совет для новичков: Если вы не уверены в ответе ИИ, начните с простого теста: отправьте в чат вместо задания просто точку (.) и посмотрите, что ИИ отвечает. Если он начнет выдумывать задачу (например, решать формулу, как сделал DeepSeek), это будет сигналом, что модель склонна к галлюцинациям. В таком случае перепроверяйте ее ответы особенно тщательно.

Понимание этих ограничений поможет вам задавать вопросы так, чтобы получать точные и полезные ответы. В следующих разделах мы разберемся подробнее как обойти эти и другие ограничения ИИ и получить максимальную пользу и психологическую поддержку.

Создание эффективного запроса (промпта) к ИИ – это ключ к получению полезных и точных рекомендаций для решения психологических задач. Промпт должен быть четким, структурированным и содержать достаточно деталей, чтобы ИИ понял вашу ситуацию и дал релевантный ответ. На основе предоставленного текста предлагается шестишаговая структура запроса, которая помогает систематизировать проблему и сделать общение с ИИ продуктивным. Эта структура подходит для любых психологических вопросов – от управления стрессом до улучшения отношений.

1. Контекст жизни

Начните с 2—3 кратких фактов о себе, чтобы ИИ мог адаптировать ответ под вашу ситуацию. Это может включать возраст, профессию, семейное положение или другие важные детали. Контекст помогает ИИ понять вашу «экосистему» и предложить рекомендации, которые соответствуют вашей жизни. Пример: «Мне 30 лет, я работаю учителем, живу один». Зачем это нужно? Без контекста ИИ может дать общие советы, которые не учитывают ваши обстоятельства. Например, рекомендации для студента будут отличаться от тех, что подходят работающему родителю.

2. Триггер обращения

Опишите событие или ситуацию, которая побудила вас обратиться к ИИ. Это «последняя капля», которая заставила вас искать помощь. Триггер помогает ИИ сосредоточиться на конкретной проблеме и ее актуальности. Пример: «Поссорился с другом из-за недопонимания на прошлой неделе». Зачем это нужно? Указание триггера задает временные рамки и показывает, что вызвало ваш запрос, позволяя ИИ предложить решения, связанные с конкретным событием.