Потеря веса
Улучшение состава тела
Улучшенная метаболическая гибкость
Избавление от диабета 2 типа или предиабета
Свобода от пищевой зависимости/зависимости
Хотя альтернативное дневное голодание может быть очень эффективным, оно подходит не всем. Некоторые люди чувствуют себя намного лучше при более мягких формах голодания. ADF, вероятно, не для вас, если вы:
Имеют нормальный или недостаточный вес
У вас гипотиреоз или гипертиреоз
Кормите грудью, беременны или пытаетесь забеременеть
От природы имеют недостаточный вес, эктоморфные, гистаделические и т. д.
У вас расстройство пищевого поведения или вы боролись с ним в прошлом
План питания и график голодания для альтернативного дневного голодания
Вот как вы можете структурировать и планировать свое питание, соблюдая чередующееся голодание:
В не разгрузочные дни можно есть, когда и что хочешь. Тем не менее, рекомендуется соблюдать сбалансированную диету, поскольку она дольше сохранит чувство сытости, придаст энергии и поможет избежать переедания. Кроме того, в разгрузочные дни можно пить увлажняющие напитки, такие как несладкий чай, вода и кофе.
Планируйте свое питание в зависимости от того, что вам подходит. Вы можете есть больше рано утром или поздно вечером и экспериментировать с тремя большими приемами пищи или более частыми приемами пищи небольшими порциями.
Вот пример плана питания ADF:
17-20: кофе или чай по вашему желанию.
22:00 (завтрак): сэндвич или овощной рулет с фруктами.
14:00 (обед): овощи, коричневый рис и курица.
16:00 (перекус): орехи.
18:00 (ужин): пшеничная паста, суп и салат.
20:00 (перекус): Миндаль и плитка шоколада.
График альтернативного дневного голодания: вывод
Альтернативное дневное голодание (ADF) – это современный взгляд на режим питания наших предков-пещерных людей. Если охота увенчалась успехом, они лакомились свежими продуктами – в основном мясом. В перерывах между успешными охотами им приходилось поститься.
ADF имеет несколько эволюционных преимуществ, в том числе:
Потеря веса
Уменьшение голода
Снижение риска рака
Улучшение состава тела
Улучшение регуляции уровня сахара в крови
Однако альтернативное дневное голодание подходит не всем. Если вам не нужно терять вес или восстанавливать чувствительность к инсулину, возможно, вам стоит придерживаться более мягкой формы голодания. Кормящим и беременным женщинам также не следует применять АДФ.
Как справиться с приступами голода во время альтернативного дневного голодания?
Питьевая вода во время поста
Тяжело прожить один день без еды. Тем не менее, эти советы могут помочь вам провести свой день:
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания
Отвлекайтесь на просмотр фильма, игру, чтение книги или на то, что вам подходит.
Ешьте качественную и питательную пищу в дни приема пищи.
В течение первой недели чередующегося голодания вы можете испытывать приступы голода, затуманенность сознания, раздражение, урчание в животе или головокружение. Поэтому вы должны быть решительными, сосредоточенными и уравновешенными в своем подходе, практикуя чередующееся голодание.
Глава 3: Здоровье и Физиология Интервального Голодания
Изменения в Метаболизме
Эффекты на Уровни Инсулина и Глюкозы
Снижение Риска Развития Диабета
Как Интервальное Голодание Помогает. Снизить Вес?
Изменения в Метаболизме
Если ваша цель – похудение, замедление метаболизма – последнее, чего вы хотите.
Однако то же самое обычно происходит, когда мы сокращаем количество калорий, чтобы похудеть. (Мы знаем; иногда кажется, что человеческое тело довольно неприятно, но на самом деле это первичная реакция выживания, которая гарантирует, что мы не потеряем сознание в периоды нехватки еды.)
