Оба типа голодания имеют плюсы и минусы. Стандартные графики IF, возможно, более практичны: те, кто им следует, придерживаются одного и того же графика питания каждый день.
Альтернативное дневное голодание: правила
Исследования показывают, что диеты как с высоким, так и с низким содержанием углеводов могут быть эффективными для снижения веса при условии голодания через день. Единственное, что действительно не подлежит обсуждению при альтернативном дневном голодании, – это время приема пищи.
Строгий ADF запрещает употребление любых калорий в дни поста. А самые либеральные формы АДФ не допускают потребления более 500 калорий за день голодания. Даже если в праздничные дни вы едите в любое время дня, вы все равно будете голодать более 36 часов в течение каждого двухдневного (48-часового) цикла.
Правила альтернативного дневного голодания стали проще
День 1: Придерживайтесь хорошо составленной диеты до полного удовлетворения. Не экономьте на полезных жирах и калориях. Желательно закончить прием пищи к 8 часам вечера.
День 2: Полностью воздержитесь от еды. Если вы используете модифицированный ADF, вы можете потреблять и/или пить до 500 калорий.
День 3: Повторите день 1.
День 4: Повторите день 2.
Как приспособиться к отказу от еды?
Перво-наперво: голодание через день требует, чтобы ваше тело привыкло не есть время от времени.
Это изменение требует нескольких биохимических сдвигов. Чтобы поститься, не испытывая низкого уровня сахара в крови или сильных приступов голода, человек должен:
Станьте более чувствительными к лептину
Стать более чувствительным к инсулину
Станьте более эффективным в сжигании жира в качестве топлива
Станьте менее привязанными к прежним привычкам в еде, т. е. избавьтесь от углеводной зависимости.
Станьте более эффективными при входе и выходе из кетоза.
Эти стратегии могут помочь вам перейти на ADF:
Выполняйте легкие упражнения на выносливость, такие как ходьба и езда на велосипеде.
Высыпайтесь, вам могут помочь занятия йогой перед сном.
Ешьте больше жирных кислот с длинной и средней цепью из масла MCT, кокосового масла, сливочного масла, жира и сала.
Приспособиться к голоданию так же просто, как адаптироваться к кетозу.
Как MCT может помочь вам адаптироваться к ADF
Проще говоря, источники МСТ, такие как кокосовое масло или чистое масло МСТ, могут помочь вам адаптироваться к альтернативному дневному голоданию, облегчая переход вашего тела в метаболическое состояние сжигания жира, называемое кетозом.
МСТ превращаются в кетоновые тела в печени почти сразу после употребления. Как только эти кетоны попадают в ваш кровоток, они становятся отличным топливом, сдерживающим голод и стабильным уровнем сахара в крови.
Добавки для органов из говядины, выращенной на пастбищах травяного откорма
Преимущества альтернативного дневного голодания
Голодание ADF обладает многими потенциальными преимуществами для здоровья – некоторые из них имеют решающее значение для любого типа голодания, но другие уникальны. Давайте посмотрим поближе.
Улучшенный состав тела
Альтернативное дневное голодание, по сути, заставляет ваше тело перерабатывать себя. Старые клеточные мембраны перерабатываются и заменяются новыми. Старые жировые клетки сжигаются в качестве топлива. Старые мышечные клетки обновляются гормоном роста человека. Результатом всех этих микро уровневых изменений на макроуровне вы станете более свежим, здоровым и стройным.
