Эмоции – ещё одна зона, где особенно важна практика наблюдения. Они сильны, стремительны, захватывают всё внимание. Когда приходит гнев, мы не просто чувствуем его – мы становимся им. Мы говорим: «Я злюсь», – и в этот момент теряем границу между собой и эмоцией. Но если вместо этого сказать: «Во мне сейчас возникает гнев», – ты остаёшься субъектом. Ты остаёшься собой. Эмоция – это гость, пришедший и ушедший. Наблюдатель же остаётся. Он не втягивается, не судит, не подавляет. Он просто фиксирует: «Так сейчас. Это есть. Я здесь».
Наблюдатель нужен особенно в моменты боли. Не тогда, когда всё спокойно, а тогда, когда внутри всё сжимается от страха, от потери, от беспомощности. Это самое трудное – не убежать от боли, не захлебнуться в ней, а остаться с ней рядом. Просто быть. Сидеть с ней как с гостем, которого не ждёшь, но и не выгоняешь. Наблюдать, как боль дышит, как она сжимается в теле, как плачет внутренний ребёнок. И, не вмешиваясь, не отвергая, просто быть рядом. Потому что именно присутствие исцеляет. Не борьба, не отрицание, не анализ, а тихое, нежное наблюдение. То, чего нам всем так не хватало в детстве: чтобы кто-то был рядом, просто был, не исправляя, не осуждая, не отвлекая, а просто оставаясь.
Этот внутренний наблюдатель – источник огромной силы. Потому что именно он позволяет нам не втягиваться в драмы, не растворяться в чужих ожиданиях, не терять себя в стрессах. Он напоминает, что между стимулом и реакцией есть пространство. И в этом пространстве – свобода. Свобода выбрать, как я хочу ответить. Как я хочу прожить этот момент. Как я хочу быть.
Развитие наблюдателя требует времени. Это не вспышка прозрения, а ежедневная практика. Начинается она с маленького: с того, чтобы хотя бы раз в день остановиться и спросить себя: «Что я сейчас чувствую? Что я думаю? Как дышит моё тело?». Это могут быть короткие паузы среди дня, в транспорте, в душной очереди, в ожидании ответа. Важно не просто анализировать, а наблюдать. Без цели. Без попытки изменить. Просто быть рядом с собой.
Постепенно, с практикой, ты начинаешь замечать, что не обязательно реагировать сразу. Что не обязательно верить всему, что приходит в голову. Что можно смотреть на ситуацию с нескольких сторон. Что в тебе есть тишина – глубокая, устойчивая, сильная. И она не исчезает, даже когда вокруг шторм. Это – не отстранённость и не холод. Это – мудрость. Это способность оставаться в центре себя, когда всё вокруг теряет равновесие. Это и есть подлинное спокойствие. Не иллюзия, не защита, не игра. А спокойствие, выросшее из осознания: я – это не мои мысли, не мои чувства, не мои страхи. Я – тот, кто способен их наблюдать.
Если вам понравилась книга, поддержите автора, купив полную версию по ссылке ниже.
Продолжить чтение
