Избавление от всех болезней. Уроки любви к себе - страница 16
17 шагов от мнительности
1) Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
2) Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь – я же трус(иха) и растяпа?!», то вскоре вы можете действительно сделаться таким человеком.
3) Ни в коем случае не застревайте на своих (часто мнимых) отрицательных качествах! Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других!
4) Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями – ведь когда человек вербализирует проблему (то есть высказывает ее словами), то уже одним этим он обычно освобождается как минимум от половины гнетущих его сомнений и переживаний.
5) Заведите дневник или записную книжку, чтобы фиксировать свои переживания из-за мнительности. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? сердцебиение? смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в аналогичных ситуациях, вы сможете «проигрывать» предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
6) Попытайтесь начать изменяться. Как это сделать? Как стать другим? Для начала следует изменить некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь – вначале на правую или на левую ногу? И еще – как вы завязываете шнурки на тех же ботинках или на сапожках? Если вы привыкли все это начинать с правой ноги, то теперь начинайте с левой, и наоборот. Также начните завязывать шнурки иным узлом. Причем делайте все это в течение трех недель. Это «обратное надевание» и другое завязывание вы должны делать, чтобы напоминать себе важную задачу: «В течение всего этого дня я стану действовать, думать и чувствовать по-другому, не так, как раньше, иначе, чем давно привык!»
7) Надев обувь и завязав шнурки, вы должны дать себе несколько установок:
1. Весь этот день я буду, насколько это возможно, радостным и веселым человеком! Я непременно улыбнусь в течение дня не менее семи раз! (Да-да, именно семи, ведь это счастливое число!)
2. Я буду давать на любые ситуации трезвые, спокойные, разумные, адекватные реакции!
3. Я не допущу в этот день никаких пессимистических, а тем более негативных оценок своих поступков и качеств!
4. Я стану просто игнорировать все те негативные, даже психотравмирующие обстоятельства, которые все равно не в силах изменить!
5. И я обязательно постараюсь весь этот действительно новый день прожить с верой в то, что успех в моей жизни просто неизбежен! Быть может, только для его достижения нужно лишь набраться некоторого терпения.
8) Если ваша мнительность доводит вас до того, что вы начинаете в любой ситуации (к примеру, перед важным разговором с кем-то) волноваться или просто паниковать, то все это можно уменьшить или даже снять, нажимая на две особые точки, одна из которых находится внутри ушной раковины в верхней части уха, а вторая – как раз посередине его мочки. А затем можно потереть всю поверхность ушей, делая акцент на их мочках.
9) Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Написав на отдельных бумажках: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши)» и т. п., положите или приколите эти записки возле самого большого зеркала. По нескольку раз в день наталкиваясь взглядом на эти «бумажные признания», обязательно устраивайте комические мини-представления. Хохочите и издевайтесь над своими опасениями и корчите себе рожи в зеркале! И постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть, вы начнете избавляться от всего того мешающего вам, что давала вам мнительность, да и сама она примется уменьшаться и прятаться от вас!